Helse og Sykdom
Karateutøvere, som andre kampsportere, må være samvittighetsfulle om deres dietter for å sikre topp ytelse og helse. Selv om målene dine kan variere fra vekttap til muskelvinning til generelle energiforøkelser, er de fleste kampsportere betinget av å tenke på maten som drivstoff og ikke noe mer. Med det for øye, fokus på å bygge matvaner som er planlagt og støtte din karate trening.
Pre-Training
En til to timer før trening, bør du konsumere en liten mengde karbohydrater for å øke din energi til treningsøkten. Spis en halv bagel, helkorns frokostblanding eller frukt som et eple eller en håndfull druer. Du vil ha mat som vil fordøyes raskt, men fortsatt gi nok drivstoff for å hjelpe deg med å oppnå optimal ytelse i løpet av treningen.
Post-Training
Innen 30 minutter trening, konsumere litt protein med en liten mengde karbohydrat for å øke hastigheten på gjenopprettingsgjenoppretting av glykogenforsyninger i musklene. En fruktsmoothie med en scoop proteinpulver er rask og enkel å lage, og siden den er i flytende form, er det lett å fordøye. Et annet alternativ er lite fett peanøttsmør på et stykke helvetebrød.
Ikke-treningsdagene
Til frokost, spis en liten servering med karbohydrater, med servering av protein og fett, for eksempel 1 kopp havregryn med to egg og en håndfull mandler.
En morgenmat ville inkludere 4 oz. av tunfisk med en kopp grønnsaker eller et eple.
Lunsj ville være en grillet kylling eller kalkunsmad med 1/2 kopp grønnsaker eller en liten salat.
En ettermiddagsmat ville være yoghurt og druer eller 1/2 kopp grønnsaker.
Middag ville være 1/2 kopp pasta, ris eller bønner med 6 oz. av protein som kylling, kalkun, fisk eller mager biff.
kilden til antioksidanter.
En daglig multivitamin og mineral, samt en fiskeolje, er også tillegg anbefalt å bli tatt med et måltid for å øke absorpsjonen.