Helse og Sykdom
Helse Og Sykdom
| | Helse og Sykdom >  | Helse | Vekt styring |

200 kalori sunne måltider

Du trenger ikke de bearbeidede stolpene og ristene som erstatter måltidet; du kan lage sunne 200-kalori måltider fra hele, naturlige matvarer i stedet. Følg en 1200- til 1.600-kalori vekttap-plan ved å spise seks til åtte 200-kalori måltider daglig. Dette gir nok kalorier til å tilby tilstrekkelig næring og energi for dagen. Å spise færre enn 1200 kalorier per dag er ikke tilrådelig for en kvinne, eller færre enn 1500 kalorier for en mann. Hvert måltid skal ha en kombinasjon av fullkorn, frisk frukt og grønnsaker og en liten mengde protein.

Mandel Butter Pizza |

For bare 200 kalorier, lag et dekadent mandelsmør og fruktpizza. Bruk halvparten av en hel hvete muffins som skorpen, og fordel den med 1 ss. mandelsmør og ½ kopp tynt skivet eple. Mandelsmøret gir sunt umettet fett sammen med protein og vitamin E, mens muffins og eple gir fiber for sunn fordøyelse.

Kylling bringebærsalat

Kast sammen 2 kopper vårgrønnsaker med ½ kopp friske bringebær og 2 oz. av grillet kyllingbryst. Kjole med 1 ts. olivenolje blandet med 1 ts. bringebæreddik og ½ ts. Dijon sennep og topp med 2 ts. hakkede valnøtter. Kyllingen er en mager proteinkilde mens vårgrønnene gir fiber og antioksidanter. Olivenolje og valnøtter tilbyr sunne umettede fettstoffer som tar opp næringsstoffer og hjelper deg med å føle deg fornøyd.

Tyrkia Wrap

En fullkornet mais tortilla gir bare 50 kalorier. Topp den med 1 ss. pisket lett kremost, 1/8 av en avokado og 2 oz. av deli kalkun. Ta en kiwifrukt sammen for å fylle ut 200 kalorier. Avokadoen er en kilde til vitamin K og kalium, mens kiwien tilbyr vitamin C og fiber.

Havregryn med blåbær |

Havregryn er en fyllende fullkornsäd som tilfredsstiller når som helst på døgnet, ikke bare til frokost . Kok opp en pakke med vanlig øyeblikkelig havremel i vann. Topp med et dryss av kanel, ½ kopp skummet melk og ½ kopp blåbær. Havremel gir løselig fiber, som kan bidra til å senke kolesterolet. Melken er en viktig kilde til kalsium og vitamin D, og blåbærene gir antioksidanter.

Cottage Cheese Dip |

Lag et måltid av cottage cheese, grønnsaker og kjeks. Rør sammen ½ kopp fettham cottage cheese med 2 ss. fersk salsa. Bruk den som en dukkert til 1 kopp kuttede grønnsaker, for eksempel røde paprika strimler, selleri stilker, baby gulrøtter og jicama kiler og 5 vevde hvetekjeks. Hytteosten gir protein og teller mot melkeporsjonene dine, mens grønnsakene og kjeksene har fyllfibre sammen med flere vitaminer og mineraler.

Egg White Scramble

Eggehvite inneholder bare 16 kalorier hver. Rør sammen fire eggehviter med 1 kopp fersk spinat og ¼ kopp skiver sopp i en non-stick panne sprayet med kokespray. ", 3, [[av fetaost og server med en skive fullkornsbrød. Spinaten gir vitamin K og lutein, som støtter synshelse. Sopp inneholder flere B-vitaminer og mineraler.

Scallop Saute |

For en tilfredsstillende middag, lag en kamskjell og grønnsakssauté. I en stekepanne uten pinne sprayet med kokespray, skjær 3 oz. av kamskjell med sjø, krydre med litt stykke salt og sprukket svart pepper. Ta ut av pannen og stek deretter 1/2 kopp tynt skiver zucchini, 1 ss. med hakket sjalottløk, 1 hakket hvitløksfedd og ¼ kopp halverte cherrytomater i 1 ts. oliven olje. Server med 1/4 kopp steamet quinoa. Quinoa og kamskjell tilbyr protein, og grønnsakene er fulle av vitamin A og kalium.

biff med paprika |

For et jernrikt måltid, sesong 2 oz. av indrefilet av storfekjøtt med svart pepper og havsalt. Stek eller grill til ønsket "doneness" og server med 1 kopp sauterte røde og gule paprika. Legg hakkede urter på paprikaen inkludert persille, timian og fersk basilikum. Lag en sideskål av stekte poteter ved å tynne en halv kopp nye poteter og spritse med non-stick kokespray. Dryss med spansk paprika, salt og pepper; stek til den er brun og sprø.

, , ] ]

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt