Induksjon Meal Plans og dagligvarer Lister

Induksjon er fase 1 av Atkins low-carbohydrate dietten for vekttap, og det varer i minst to uker. Før du starter kostholdet, planlegg dine måltider og lag en dagligvareliste slik at du kan få alt du trenger for å lykkes, og slik at du ikke kjøper forbudt mat. Rådfør deg med legen din før du begynner på noen vekttapsplan.

Målplan

Atkins tilbyr et interaktivt måltidsplanleggingsverktøy på sitt nettsted, og du kan velge blant ulike alternativer for hvert måltid eller en snack på to- ukeplan. Hver dag inkluderer tre måltider og to snacks. For eksempel kan du ha en dag som inkluderer en omelett til frokost, tomat til snack, caesarsalat til lunsj, krabbe og avokadosalat til snacks og kylling med grønnsaker til middag.

Proteiner og fett

Din dagligvarebutikkliste for induksjon bør inkludere mange lav-carb matvarer. Karbohydratfrie alternativer inkluderer kjøtt, som biff og svinekjøtt; fjærfe, for eksempel kylling og kalkun; fisk, som laks og ørret; egg; og noen skalldyr, som reker. Listen din skal inneholde rene fettstoffer, som også er karbohydratfrie. Eksempler er oljer og smør. Visse fettfattige matvarer, som tunge krem ​​for kaffe eller te, er tillatt i moderasjon. Andre fettfattige matvarer, for eksempel nøtter og nøtter, er ennå ikke tillatt i induksjon.

Grønnsaker

Når du skriver en dagligvareliste for induksjonsdiet, husk å inkludere ikke-stivelsesholdige grønnsaker som vil gi de fleste karbohydrater per dag. Du vil ønske å kjøpe salatgrønnsaker, som salat, spinat, agurk, reddiker, spirer og tomater. Du kjøper også grønnsaker til matlaging, som brokkoli, løk, blomkål, kål, kucchini og asparges. Friske urter, som dill, oregano, salvie og basilikum, kan legge til smak for maten din. Din liste bør ikke inkludere stivelsesholdige grønnsaker, for eksempel mais, rødbeter, gulrøtter eller vinterkvash.

Hvis du ikke vil begrense deg til å drikke vanlig vann, kan du inkludere kaffe , te, diett brus og smaksatt seltzer vann. Du vil kanskje kjøpe lavkarbohydratkremer, for eksempel pakker med ikke-næringsrik søtningsmiddel, baconbiter eller rømme. I løpet av fase 1 i Atkins kan du spise bestemte Atkins Advantage- og Atkins Day Break-barer og klare drikker, men bare de som hevder å være egnet for fase 1. Disse lavkarbohydrater kan bidra til å tilfredsstille trang til søtt mat. de er tilgjengelige på nettet og i noen matbutikker.