Sunn snacks mot usunn Snacks

Hvis du prøver å følge et sunt kosthold, må du være spesielt oppmerksom på snacksen du velger. Å ta en matbit eller noen sjetonger kan være ditt førstevalg, men disse matvarene er vanligvis ikke sunne. Hvis du spiser disse typer snacks, kan du ende opp med å spise for mange kalorier og ikke få nok av næringsstoffene du trenger.

Kalorier

Sunn snacks er små til moderate kalori snacks som gir ernæring. Høy-kalori mat er generelt ikke sunn snacks. En mat med høyt kaloriinnhold, ifølge mat- og stoffadministrasjonen, er en mat som inneholder 400 kalorier eller mer per porsjon. Noen eksempler på matvarer med lav til moderat kalori, som er sunne, inkluderer frukt, yoghurt og ferdigpakket kalori snackpakker, som for eksempel 100-kalori snackpakker. Eksempler på usunn snacks med høyt kaloriinnhold inkluderer en iskremsjuice eller et stort stykke kake.

Tilsetningsstoffer

Snacks med mye salt er usunn. Du bør ikke konsumere mer enn 2300 mg salt daglig, og noen snacks, som saltede sjetonger, kan sette en stor buk i dette budsjettet. Bakt chips uten tilsatt salt og vanlig popcorn er sunne snacks som vanligvis ikke har for mye salt. Sukker er et annet tilsetningsstoff for å være oppmerksom på, da det kan gjøre en ellers sunn snack usunn. Frukt, for eksempel, er sunt, men hvis du kjøper hermetisert frukt som har tilsatt sukker eller er pakket i sirup, gjør det det mindre sunt.

Forberedelse

Hvordan du forbereder snacks kan gjøre forskjellen mellom en usunn snack og en sunn en. Friske frukter og grønnsaker er sunne snacks, men hvis du steker dem, blir de usunn. Snacks som inneholder mye smør eller andre fettfattige eller høyt kalori krydder er ikke sunne. For eksempel er et kokt egg en sunn matbit. Hvis du legger til vanlig majones for å lage en eggsalgsandwich, blir snacken usunn på grunn av fettet i majonesen. Men hvis du legger til mindre enn 1 ss. av majones laget med olivenolje til egget ditt for å lage eggsalat, er det fortsatt sunt, ettersom du trenger en liten mengde sunn olje i dietten hver dag.

Fat

Mange matvarer har fett og fettfrie eller fettfrie versjoner. Generelt, jo mindre fett i snacken, desto sunnere er det, men fordi noen fettfrie produkter inneholder sukker og andre usunne ingredienser for å forbedre smaken, er det viktig å lese ernæringsetiketten. For eksempel er ost med fullkornsprakkere en sunn matbit så lenge du bruker fettfattig ost. Fullfettost inneholder for mye mettet fett, mens og fettfri ost kan inneholde tilsatt sukker og salt.

, , ] ]