The Best Juice Choices for Kids

Når du går ned i dagligvarehandelene, ser du dusinvis av juicevalg rettet mot barn, men ikke alle er sunne valg. Som forelder leser ernæringsetikettene og listen over ingredienser av juice du kjøper for å sikre at du gjør klokt valg for barnet ditt.

Vann er fortsatt nummer én

Før du vurderer hvilken juice barnet ditt bør drikke, vet at vann er den viktigste væsken i barnets diett. Vann har ingen erstatning, og du bør vurdere det for å være barnets primære daglige drikk. Avhengig av barnets aktivitetsnivå, høyde, vekt og geografiske område, kan den nøyaktige mengden vann som barnet ditt trenger hver dag variere, men når barnet ditt er tørst, gi ham vann. Barn i alderen 4 til 8 trenger rundt 4 til 6 kopper vann om dagen. Alderen 9 og opp trenger omtrent 8 kopper om dagen, og noen ganger mer, avhengig av hvor aktiv han er eller på genetikk.

Når du skal begynne å gi juice

Ikke mange i ernæringsverdenen ville nekte at 100- prosent ren frukt eller grønnsaksjuice er bra for kroppen, men det er grenser for hvor mye å gi til barn. Ikke gi juice til noe barn under 6 måneder, anbefaler American Academy of Pediatrics. Barn i alderen 1 til 6 år bør spise opp til 4 til 6 gram per dag. Barn i alderen 7 til 18 kan ha 8 til 12 gram juice per dag.

Juice som skjuler veggene

Hver forelder vet at å få barnet ditt til å spise grønnsakene, kan være en utfordring. Dette er hvor juicing er gunstig. Prøv å ikke bruke saft grønnsaker som et måltid erstatning, men som en del erstatning. Grønnsaker tilbyr mange nødvendige vitaminer og mineraler, og pakker dem inn i en juice-konsentrasjon er noen ganger din beste innsats. Lys juicefarger kan også lokke barn til å drikke mer. Tre gulrøtter, 1 skrellet oransje og 1 eple får deg om en 8-ounce servering som har mer enn 100 prosent av det daglige vitamin A, ca 90 prosent av vitamin C, og en sunn start på mange andre vitaminer som barnet ditt trenger gjennom hele dagen.

Sugar Watch With Fruit Juices

En 2007-artikkel i "Pediatrics" ga tilbake at fedme er knyttet til drikkevarer, inkludert høyt behandlet, søtet fruktjuice, men at 100 prosent fruktjuice ikke er relatert til fedme med mindre konsumeres i store mengder. Les saftpakkenetikettene for å sikre at du kjøper 100 prosent fruktjuice uten tilsatt sukker eller sirup. Selv om 100 prosent juice er et bedre valg enn søtet fruktjuice, kan 8,45 gram 100 prosent apple eller appelsinjuice ha rundt 25 gram sukker. Disse saftene gir sunne antioksidanter og vitaminer som barnet ditt trenger, men begrenser disse juiceene til 1 servering om dagen.