Calorie Count for Fresh Pineapple

Fersk ananas er et forfriskende og sunt alternativ til behandlet søtt godbiter. Fersk ananas par godt med fettostost til frokost eller fettfri frossen yoghurt etter middagen. Pak ananas wedges i lunsjene dine eller spar litt for ettermiddagsnappen. Ananas er naturlig søt, lavt i kalorier og full av fiber, så du trenger ikke å føle deg skyldig i kostholdet ditt når du spiser det.

Kalorier

En 1/2 kopp eller 4 unse servering av ferske ananasbiter inneholder litt mindre enn 60 kalorier. Hvis du følger en 2000-kalori diett, tar denne serveringen av ananas opp en minimal 3 prosent av kaloriallokeringen din for dagen. Etter å ha skåret ananas, del ut porsjoner i plastposer eller forseglede beholdere. Du får en rask kalori snack ved hånden. I tillegg, siden de er pre-portioned, vil du være mindre sannsynlig å spise for mye.

Macronutrient Informasjon

Nesten alle kalorier i fersk ananas kommer fra karbohydrater, som kroppen din trenger for energi. Under fordøyelsen, er karbohydrater brutt ned i deres enkleste form, som er glukose, eller blodsukker. Glukose er den viktigste drivstoffkilden for hver celle i kroppen din. I tillegg til karbohydrater bryter kroppen din ned fett og protein fra maten du spiser. Protein og fett er sikkerhetskopier av energi når karbohydrater går tom. Ananas har bare spor av fett og protein.

Fiber

Fiber er en type ufordøyelig karbohydrat, så det bidrar ikke til noen av kaloriene i ananas. Du trenger fiber for å holde trommene bevegelige, slik at kroppen din kan eliminere avfall. Fersk ananas, sammen med annen frukt, er spesielt høy i løselig fiber. Denne typen fiber reduserer fordøyelsen. Når dette skjer, tar tarmene opp igjen og tvinger mat til å bli lenger i magen. Denne prosessen holder deg full i lengre tid. I tillegg hjelper løselig fiber med å stabilisere blodsukkeret ditt og kan bidra til å senke blodkolesterolet, rapporterer MayoClinic.com. For at alle disse funksjonene skal skje, trenger kvinner 21-25 gram fiber hver dag, mens menn krever 30 til 38 gram. Din kaloribaserte side av fersk ananas tilbyr nesten 2 gram fiber.

Serveringsforslag

Hold den friske ananasen sunn ved å para det sammen med mat med lavt kaloriinnhold. Bland din skiver ananas med andre friske frukter. Blåbær gir 60 kalorier per 3/4 kopp servering, og en liten 6 1/2 unse appelsin har også 60 kalorier. Topp fettfri vanilje yoghurt med grillet ananas skiver. En 1/3-kopps servering med fettfri frossen yoghurt inneholder ca 80 kalorier. Paring friske ananaskile med fettostost er en sunn kalori-snack eller frokostmåltid. En 1/4-koppsdel ​​av lite fett hytteost har omtrent 45 kalorier.