Hvordan pakke lunsj til vekttap

Pakke lunsj og du kan ha en enklere tid å kutte kalorier og gå ned i vekt, siden dette gir deg mer kontroll over ingrediensene i lunsjen din enn å bestille på din favorittrestaurant. Men det kan ta litt øvelse å pakke en lunsj som er både fylling og lavt kalorier.

Start med en suppe eller salat

Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler å spise mat som har lav energitetthet , eller kalorier per gram, for å begrense kaloriinntaket mens du fortsatt spiser nok til å føle deg full. Disse matvarer, slik som kjøttkraftbaserte supper eller salater, tar mye plass i magen, slik at du spiser mindre matvarer som er høyere i kalorier senere i måltidet ditt. Du må spise 500 færre kalorier hver dag for å miste et pund i uken, så det er en god idé å sitte på grønnsaker og supper. Hvis du ikke er full, er du mer sannsynlig å gi opp til cravings og spise for mange kalorier for å gå ned i vekt. Bare vær sikker på å holde varm mat varm og kald mat kald for å begrense risikoen for matbårne sykdommer.

Øk fiber med hele korn

Bytt ut ditt hvite brød og hvit ris for 100% kornbrød og brun eller vill ris. Å bruke hele korn vil hjelpe deg å øke mengden fiber i lunsjen din, og å spise mer fiber vil gjøre deg mindre sannsynlig å få vekt eller kroppsfett, ifølge en studie publisert i "The Journal of Nutrition" i januar 2009. Fiber bremser også Bevegelsen av mat gjennom fordøyelseskanalen din, som hjelper deg til å føle deg full lengre og spise mindre senere på dagen.

Legg til protein

Inkluder minst en kilde til magert protein, som fisk, hudløs kyllingbryst eller bønner, i lunsjen din. Protein er mer fylling enn enten fett eller karbohydrater, ifølge en artikkel publisert i "The American Journal of Clinical Nutrition" i mai 2008. Unngå høyt fett og høyt natrium-protein-alternativer og meget bearbeidede lunsjkjøtt som salami til fordel for stekt og skiver lean deli kjøtt når du lager smørbrød.

Inkluder Masser av Frukt og Veggies

Du vil kunne senke den totale energidensiteten til lunsjen din hvis du inkluderer mye frukt og grønnsaker. Legg salat, tomat, løk, paprika eller andre grønnsaker til smørbrødene i stedet for noe av den fede osten eller lunsjkjøttet. Spis frukt for en søt slutt på måltidet i stedet for kaker eller godteri. I stedet for chips, munch på gulrøtter med hummus eller topp en liten bakt potet med salsa for en næringsrik side som ikke er for høy i kalorier.