Raskeste måten å miste tommer av Waist

Hvis du har en epleformet kropp, kan den få følelsesmessig og fysisk innvirkning på livet ditt. I mange år har forskere observert at en epleformet figur eller en stor ølmage er en helserisiko, ifølge USAToday.com. Gjør justeringer til din livsstil for den raskeste måten å miste tommer av livet. I tillegg til å føle deg bedre om deg selv, vil tap av magefett også redusere helserisikoen.

Impact

Når du har fett i livet, er du i stor risiko for utvikling av visceral adiposity. Dette er dypt, internt fett som ender rundt kroppens store organer. Disse er de samme organene som er sentrale for riktig funksjon. Jo mer visceralt fett du bærer rundt, jo høyere er sjansen for å utvikle insulinresistens, hjertesykdom og andre metabolske syndrom, ifølge MedicalNewsToday.com. Ved å miste tommer fra midjen din, vil du redusere sykdomsrisikoen.

Kostholdsendringer

Hvis du vil miste vekt raskt, må du følge et sunt kosthold. Bytt mat som er høyt i kalorier med næringsrik mat som er lav i mettet fett, sukker og natrium. Mager biff, fisk, fjærfe, egg, frukt, grønnsaker, fettfattig meieri og fullkorn er alle sunne alternativer. For å fremme raskere vekttap, redusere kaloriinntaket. Reduser ditt kaloriinntak med 500 til 1000 kalorier om dagen for å miste om et pund eller to i uken, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Dette vil hjelpe deg å miste vekt i hele kroppen din.

Kardiovaskulær øvelse

Alle former for kardiovaskulær trening brenner kalorier og øker aerobkapasiteten. Den raskeste måten å miste midjefettet ditt er å gjøre cardio på en konsekvent basis for en lang nok tidsramme. Ifølge American College of Sports Medicine, 30 minutter med cardio utført fem dager i uken er tilstrekkelig for helsemessige fordeler, mens 60 til 90 minutter vil fremme vekttap. Følg den øvre enden av disse retningslinjene for å miste tommer av midjen.

Bygg muskel

Gjennomføring av regelmessig vekt trening rutine ved å bruke moderate vekter i tre dager i uken bygger mager muskelvev. Vektene skal være tunge nok til at du kun kan utføre seks til tolv repetisjoner per sett for fire til seks sett per øvelse. Sammensatte øvelser - øvelser som involverer to eller flere store ledd - bør inkluderes i rutinen fordi de engasjerer flere muskelgrupper. Benkpresser, frontpresser, lat pulldowns, barbell curls og squats er eksempler på sammensatte øvelser. Vekt trening hjelper med midje reduksjon fordi det øker stoffskiftet, dermed brenner flere kalorier selv mens du sover.

Toning Abdominal Muscles

Ab toning øvelser bidra til å stramme og tone midjen din linje mens du brenner fett . Selv om slike øvelser ikke teknisk sett resulterer i vekttap, gir de midjen et slankere og mer definert utseende. Mål alle områder av midjen din med slike øvelser som beinheiser, sakspricks, sykkel crunches, russiske vendinger og sit-ups.

, , ] ]