Helse og Sykdom
Hvis kostholdet ditt eller vekten svinger, kan telling av kalorier hjelpe deg å vite når du kan vokse for feit eller for tynn, og hvorfor. For å opprettholde vekten din må du sette et daglig kalori mål for kroppstype og aktivitetsnivå. Deretter kan du planlegge menyer ved å trekke kaloriene i hvert måltid fra målnummeret ditt. Bruk næringsfakta på matetiketter og USAs næringsdepartementets næringsmiddeldatabase for å beregne ditt daglige kaloriinntak.
Aktuelle kalorier
Spor dietten i syv dager. Oppgi en liste over antall kalorier i din favoritt, ofte spiste mat.
Oppgi en liste over antall kalorier i din favoritt, ofte spiste mat. >
Gjennomsnittlig din nåværende sju dagers kalori telling. Legg opp dine daglige kaloriopplysninger, og divider deretter med syv.
Vei deg selv og mål høyden.
Målkalorier
Beregn din BMI-verdi (BMI). Gjør dette tallet i pund med 703. Del dette tallet med høyden din i tommer, og divider deretter det beløpet med din høyde i tommer.
Velg å opprettholde din nåværende kalori telling hvis BMI verdien er under 25.
Velg å redusere din nåværende kalori telling hvis BMI verdien er 25 eller mer.
Angi målkalorier fra tett til 35 prosent av ditt totale daglige inntak, for et hjerte sunt kosthold.
Telling kalorier
Prøv kalorier og fettfattige matvarer som du ikke gjør Spis vanligvis for å se om du vil nyte dem i kostholdet ditt. Legg til de nye kaloriedataene i favorittlisten.
Lag menyer innenfor målområdet ved å kombinere matvarer fra favorittlisten din med andre sunne, kalorifattige matvarer.
Telle daglige kalorier bakover, ved å trekke tallet i hvert måltid fra ditt daglige målnummer.
Spor dietten igjen i syv dager når du føler at du nærmer deg din mål. Skriv ned matene du spiser nå og deres kaloridata.
Gjennomsnitt de nye syv-dagers kaloriopplysningene for å se om de har endret seg eller forblitt de samme. Veier deg selv og måler høyden din Beregn deretter BMI-verdien din igjen for å se om den har endret seg eller forblitt den samme.
Tips
Lavkalorier sunn matkilder er frukt, grønnsaker og fullkorn. Høykalorier sunn matkilder er fulle meieriprodukter og orgelkjøtt.
Kontroller ernæringsfakta på restaurantwebsteder når du teller kalorier for hurtigmat.
Advarsler
Å telle kalorier garanterer ikke et balansert kosthold med de essensielle næringsstoffene kroppen din trenger. Rådfør deg med USDA Food Pyramid for informasjon om hvordan du får fullstendig ernæring fra en kalori diett.
Ting som trengs
Målebånd
Vekt skala