Joggers Meal Plan

Jogging er en sunn måte å forbrenne kalorier, komme i form og redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom. Men når du brenner ytterligere kalorier, trenger kroppen din mer brensel for å fortsette å bygge muskelvev og holde deg våken og energisk hele dagen. Snakk med legen din før du gjør noen endringer i kostholdet ditt eller treningsprogrammet, spesielt hvis du har helsemessige forhold, allergier eller skader.

Frokost

Selv om du hopper over frokost, kan du spare noen minutter om morgenen, pakk et næringsrikt måltid for å gå selv når du ikke har tid til å sitte ned. Spise frokostspring starter dagen din ved å stabilisere blodsukkeret, holde deg våken og fokusert. Spis en omelett med fire hvite hvitløk, løk, spinat og litt ristet sveitsisk ost, en oransje, et stykke rugbrød, et glass melk og et lite glass granateplejuice hvis du har tid til å sitte ned for et fullt måltid, anbefaler "Fitness" magazine. Hvis du er på farten, ta to stykker helkornsrøtter med peanøttsmør og en banan.

Lunsj

Fyll på kroppen din med en næringsrik lunsj for å fylle glykogens butikker i kroppen din hvis du Har allerede trent, eller brenne kroppen din hvis du planlegger å jogge før middag. Vent minst to til tre timer etter at du spiser lunsj for å trene - på denne måten har kroppen din nok tid til å fordøye kaloriene i maten din og gjøre dem til energi for trening. Til lunsj, prøv en kalkun- og cheddarostsandwich med avokado og spire på helkornsbrød med salat og tomat. Server med en side av gulrotpinner og et glass vann.

Middag

Spis en fylling og næringsrik middag for å gjenopprette glykogenbutikkene dine og få musklene dine til å helbrede etter aktiv dag. Kok en 4 unse mager fløtekjøtt i en stekepanne med en liten mengde olivenolje, og server sammen med 1 kopp brun ris og 1 kopp dampede grønne bønner. Spis måltidet med en helkorn bagel for å inkorporere alle de essensielle matgruppene.

Snacks

Snacking er viktig når du fører en fysisk aktiv livsstil. Omtrent en time før og 15 minutter etter jogging, spis en næringsrik matbit som inneholder hurtigvirkende karbohydrater og langvarig protein. Spis en håndfull kjeks med jordnøddesmør en time før joggen din, og en beholder med yoghurt med brombær for å øke din energi 15 minutter etter joggen din.