Helse og Sykdom
Binyrebarkene dine er små kjertler med stor jobb: Hormoner som regulerer kroppens naturlige stressrespons. Når stress oppstår i livet ditt, kan disse kjertlene bli overveldet, forårsaker tretthet, hodepine, svekket immunitet, søvnforstyrrelser og matbehov. Svekkede adrenaler kan også føre til høyt blodsukkernivå, vektøkning og betennelse, noe som øker risikoen for sykdommer som hjertesykdom og type 2 diabetes. En diett rik på fullverdig helmat kan hjelpe til med å forhindre disse risikoene.
Timing Your Meals
Nettstedet til James Wilson, en adrenal helse ekspert og forfatter av "Binyre tretthet: Det 21. århundre stress syndrom, "Anbefaler å legge merke til både når og hva du spiser. Hvis du er stresset og sliten, kan det være at du overhaler frokost, så faller du tilbake på kaffe eller søtsaker for å legge deg opp senere. Unngå dyp i blodsukkeret ved å spise regelmessige måltider. Spiser frokost før kl 9, lunsj før middag og en lett middag mellom kl. 5 og 6, rådgiver Marcelle Pick, sykepleierutøver med WomentoWomen.com. Nyt en midnattsmiddag for å komme deg gjennom til middag, og en annen liten næringsrik matbit, som et eple med mandelsmør, før sengetid.
Best Proteins and Fats
Pass på at du får en blanding av high- kvalitet makronæringsstoffer ved hvert måltid, sier Wilson. Proteinrike matvarer hjelper deg å holde deg full, slik at du ikke når etter søtsaker mellom måltider. Gode valg inkluderer magert kjøtt, fisk, fjærfe, egg, meieri, bønner og belgfrukter og soyaprodukter, som tofu og tempeh. Bedre valg for fett inkluderer fisk, oliven, nøtter, frø og avokado.
Sunn karbohydrater
Når du har binyreutmattelse, hold deg i frisk frukt og grønnsaker - helst organisk - og unngå raffinerte karbohydrater som vil føre til at blodsukkeret spiser og plummet, som kommersielle bakevarer, sjetonger og godteri. I tillegg til fyllfiberen i frukt og grønnsaker, inneholder disse matvarene også rikelig med vitamin C. Personer som opprettholder høye nivåer av vitamin C, blir bedre fra stressende situasjoner enn de med lavt C-vitamin, rapporterer "Psykologi i dag." Blant de beste kilder til vitamin C er kiwi, bær, cantaloupe, mango, brokkoli, brusselspirer og paprika. Wilson anbefaler å gå lett på frukt om morgenen og velge organisk dyrket varianter. Unngå frukt høyt i både fruktose og kalium, sier han, som bananer, appelsiner, grapefrukt og tørket frukt, fordi de kan ytterligere skade utmattede binyrene.
Når du opplever binyreutmattelse , det kan være en gang når du gir inn i et ønske om at salt mat er faktisk gunstig for systemet ditt. Pluk forklarer at lave nivåer av hormonet aldosteron kan forårsake elektrolytt ubalanser som kan løses ved å tilsette salt til maten din. Hun sier også at lyshet i morgen kan være et tegn på lavt blodtrykk, som kan korrigeres med moderat natriuminntak. Med mindre du har hypertensjon eller andre medisinske grunner for å begrense natrium, anbefaler Wilson å legge til sjø eller keltisk salt på rettene dine i moderasjon.
, , ] ]