Militære dietter: Army Diet

En diett for hærens personell følger militære diett referanser inntak (MDRIs). MDRIer ligner på anbefalte kosttilskudd (RDA), verdiene som brukes til å definere et sunt kosthold for befolkningen, men justeres for kalorier basert på økte aktivitetsnivåer for folk i hæren. Et sunt kosthold for hærens personell fokuserer på frukt, grønnsaker, fullkorn, fettfattige meieriprodukter, magre proteiner og hjerte-sunn fett.

Kalorier

MDRIene for kalorier kan tilfredsstille behovene til gjennomsnittet ", 3, [[Menn og kvinner skal ha 3.250 til 4.600 og 2.300 til 3.150 kalorier, henholdsvis, per dag, som vil variere basert på størrelse. Avdelingene i Navy, Air Force og Army sier at de daglige kaloriekravene er basert på en 174-pund, 69-tommers mann og en 136-pund, 64-tommers kvinne. Personer som er mindre enn referansestørrelsen vil kreve færre kalorier, og større individer kan ha høyere behov.

Aktivitetsnivå og miljø påvirker også kaloribehov. Føderale retningslinjer sier tungt arbeid eller langvarig, kraftig fysisk trening kan øke kaloribehovet med 125 prosent. Kaldtemperaturer kan øke kaloribehovet med 5 prosent til 10 prosent, og personer som utfører anstrengende arbeid i høyder over 10 000 fot, kan trenge 6 000 til 7 000 kalorier eller 50 til 60 kalorier per kilo kroppsvekt per dag.

Makronæringsstoffer

Karbohydrater, protein og fett betraktes som makronæringsstoffer. MDRI-ene anbefaler en diett som er 50 prosent til 55 prosent karbohydrater, 10 prosent til 15 prosent protein og mindre enn 30 prosent fett. Mettet fett bør omfatte mindre enn 10 prosent av kostholdet, og kolesterol bør begrenses til mindre enn 300 mg per dag.

Retningslinjer

Den amerikanske hæren anbefaler en diett rik på frukt, grønnsaker, fullkorn, fettfattige eller ikke-fete meieriprodukter og magre proteiner som fisk, bønner, hvite hvitt, kyllingbryst og magert kjøttbiff. Stekevarer, fettstoffer, helmelkprodukter, raffinerte korn som hvitt brød og tilsatt sukker bør unngås fordi de har få ernæringsmessige fordeler og kan bidra til kroniske sykdommer. Sunn fett er umettede fettstoffer som oliven eller vegetabilske oljer og fett fra fisk, avokado og nøtter. Mettet og transfett er usunn og finnes ofte i hurtigmat, kremet salatdressing, majones, smør, smult, desserter, bakverk og kremsauser.

Hydration

Armene anbefaler at personellene drikker 50 prosent til 75 prosent av kroppsvekten i gram. For eksempel bør en aktiv, 150 pund soldat drikke ca 112 oz. av væske per dag (150 x 0,75 = 112,5). Personer som bor i tørre klima eller gjør anstrengende aktiviteter, bør legge til ytterligere 16 oz. av væske per dag. Vann er den beste hydratiseringsvæsken, men soldater som er kontinuerlig aktive i mer enn 1,5 timer, kan ha nytte av sportsdrikker.

MREs

Matvarer som er klare til å spise (MREs) er rasjoner laget for hærens personell i kampsituasjoner . Tre MREs om dagen kan dekke daglige krav til kalorier og næringsstoffer. Hæren sier at gjennomsnittlig MRE inneholder 1200 kalorier og er 13 prosent protein, 36 prosent fett og 51 prosent karbohydrat. Hver MRE inneholder også en tredjedel av de daglige kravene til vitaminer og mineraler. Fettinnholdet i en MRE kan være høyere enn MDRI for fett for å øke kaloriene mens du minimerer rationens størrelse.

Overvejelser

Hærens personell må overvåke deres vekt for å avgjøre om de får nok kalorier og ernæring . Overforbruk av kalorier kan føre til vektøkning, fedme og fedme-relaterte sykdommer som hjertesykdom, kreft, diabetes og slagtilfelle. Hæren bemerker at MDRI ikke kan oppfylle ernæringsmessige behov for gravide eller amme militære kvinner og de med sykdommer, skader, infeksjoner, kroniske sykdommer eller traumer.