Helse og Sykdom
Å gå på en skala regelmessig for å overvåke vekttap er en skremmende tanke i noen folks sinn. Å gå ned i buksestørrelse er en endring som viser at du mister vekt, og du trenger ikke en skala for å vise den. Gjør dette skje ved å bli mer aktiv og forbedre dine vaner. Bruk buksestørrelsesreduksjonen som motivasjon for å fortsette å fortsette med vekttapet ditt.
Kutt ned på porsjonsstørrelsene dine. Tyg maten langsomt og slutte å spise minuttet, du er ikke lenger sulten. Bruk mindre plater for automatisk å redusere delstørrelsene dine. Dette vil fortsatt gi deg tilfredshet med å spise et fullt måltid, men det vil få færre kalorier.
Fyll på sunne matvarer. Velg frukt, grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt, fisk, bønner og fettfattig meieri som hovedkilden til kaloriene dine. Hold inntaket av bearbeidede, raffinerte matvarer som er høyt i mettet fett og natrium til et minimum. Unn deg et usunt måltid eller dessert en gang i uken for å hindre deg i å falle av vognen, men være disiplinert nok til å stoppe der.
Spis sunne snacks mellom måltidene dine. Dette vil ikke bare holde appetitten din under kontroll, men det vil også øke stoffskiftet. Lag snacks som er høye i fiber og inneholder protein. Denne kombinasjonen av næringsstoffer vil hjelpe deg med å fylle deg. Lavmette ostebiter med rå grønnsaker og et eple er et eksempel på en sunn matbit.
Drikk vann i mellom og med måltidene dine. Unngå drikker som er høye i sukker og kalorier som øl, vin, maltlut, brus, søtet te, dessertkrem og limonade. Plukk med vann for å hjelpe deg med å fylle magen og for å unngå tomt kaloriforbruk. Institutt for medisin anbefaler at kvinner får ca 2,7 liter om dagen, og menn får ca 3,7 liter om dagen.
Gå raskt, løp eller gjør annen form for kardiovaskulær trening. American College of Sports Medicine anbefaler 60 til 90 minutter av kardio å gå ned i vekt. Tren fire eller fem dager i uken for denne tidsrammen. Alterner intensiteten din frem og tilbake fra høy til lav for å øke dine kaloriutgifter enda mer.
Besøk ditt lokale treningsstudio for å bygge muskler. Utfør øvelser som brystpresser, oppreist rader, bøyde rader, triceps forlengelser, biceps krøller og benpresser. Ved å bygge muskler, vil du øke din hvilemetabolisme og brenne flere kalorier hver dag i henhold til University of Michigan Health System. Sikt for 10 til 12 reps i et sett; gjør tre eller fire sett; og trene to eller tre dager i uken.
Gå med på Pilates klasser eller sjekk ut en DVD på biblioteket ditt og trene hjemme. Pilates får deg til å repetitivt trekke sammen kjerne musklene dine, som ligger rundt midjen din. Utfør Pilates for å hjelpe tone og stram midjeområdet mens du går ned i vekt. Trene tre dager i uken på alternerende dager.