Helsemessige fordeler med rå mandler

Nøtter, spesielt rå mandler, lager en deilig og sunn matbit. De er rike på vitaminer, mineraler, protein, sunt fett og antioksidanter. American Heart Association anbefaler å konsumere fire porsjoner nøtter per uke for de beste helsemessige fordelene. Hold rå mandler for hånden for et sunt energiforsterke. En liten håndfull kan hjelpe deg med å unngå et energifall i ettermiddag. Bytt krutonger og fettost i salaten din med en håndfull rå mandler. Tilsett noen få mandler til yoghurt eller iskrem for en sunn knase.

Helse og hjerte.

Å legge rå mandler til kostholdet ditt vil gi mange helsemessige fordeler. Rå mandler er fylt med sunt fett. Mens de inneholder en liten mengde mettet fett, er det meste av fett i mandler enumettet fett, som er kjent for sin evne til å fremme sunt kolesterolnivå og hjerte- og karsykdommer. Nøtter spiller en rolle i å senke kolesterolnivået, spesielt når du spiser dem i stedet for mindre sunne snacks som potetgull eller småkaker. Harvard Medical School indikerer at fordelene med kolesterol er enda større når du kombinerer nøtter med annen sunn mat. Harvard uttaler at menn kan redusere risikoen for å oppleve en kardiovaskulær hendelse ved å spise nøtter regelmessig.

Strong Bones -

Mandler er en god matbit fordi de er en god kilde til kalsium, magnesium og fosfor. Disse næringsstoffene er viktige for å holde bein og tenner sunne og sterke. Bare 1 unse nøtter inneholder 8 prosent av det daglige inntaket av kalium, 20 prosent av det anbefalte daglige inntaket av magnesium og 14 prosent av fosforet du trenger. En mangel på disse næringsstoffene kan forårsake osteoporose, mens et tilstrekkelig inntak forhindrer denne degenerative beinsykdommen. Magnesium er spesielt viktig for beinhelsen fordi det hjelper til med å regulere nivået av kalsium og vitamin D.

Vektkontroll

Å inkludere rå mandler i ditt sunne kosthold kan hjelpe deg med å forhindre vektøkning. Mandler inneholder tre totale gram kostfiber, med 0,5 gram i form av løselig fiber. Fiber kan være fordelaktig når det gjelder å kontrollere vekten, fordi det hjelper deg med å holde deg full mellom måltidene. Uoppløselig fiber holder tarmbevegelsene dine regelmessige, og løselig fiber danner en tykk gel i tarmen som hjelper deg med å være mett. Fettet og proteinet i mandler fremmer tilfredshet også. Hold snacking til en liten håndfull per dag, siden for mye fett og kalorier kan føre til vektøkning.

, , ] ]