Appetittstøttende strategier

Å undertrykke appetitten er aldri lett. Feriedagene kommer for mange ganger gjennom hele året. Unnskyldningen er at personen vil slutte etter at ferien er over. Så neste ferie oppstår. Å undertrykke appetitten kan gjøres på sunne måter enn å kjøpe diettpiller i disken, noe som kan føre til problemer med protein ubalanser og hjertearytmier. Mange mennesker følelsesmessig spiser og må finne måter å stoppe atferdene på, sier MayoClinic.com.

Vann og måltid

Drikke to glass vann fem minutter før måltidet vil fylle magen og senke trangen å spise. Personen vil spise mindre ved måltider fordi magen hennes allerede føles full av drikkevann. Menneskekroppen består av mer enn 60 prosent vann og tørster for vann mange ganger i løpet av dagen. Kroppen trenger vann til å fungere med høyest metabolske hastighet.

Trene før måltidstiden

Ta en rask spasertur om ettermiddagen kan dempe appetitten når middagstiden kommer. Dette er spesielt viktig på slutten av dagen når kroppen senker dens metabolske hastighet for søvn. Å jobbe med en god svette etterfulgt av en flytende drikk vil dempe appetitten, noe som får personen til å spise mindre på sitt måltid.

Mindre måltider

Å spise mindre, men flere måltider, vil hjelpe kroppen til å dempe sin appetitt for økt mat. Å spise mindre og ved flere intervaller gjør at kroppen kan fordøye maten riktig og enkelt. Å spise et stort måltid fører til at kroppen har problemer med å utsette insulin og galle for å bryte ned mat og sukker som har blitt brukt, sier Johns Hopkins University. Mindre fede måltider vil hjelpe fordøyelsesprosessen å skje i kroppen lettere. Hjertet vil ha nytte av et mindre måltid fordi en større mengde er vanskeligere for kroppens kropp. Det kan beskatte hjertet og kan forårsake kortpustethet hos noen mennesker.

Citron vann

Citroner hindrer faktisk appetitten i tillegg til å øke kroppens metabolisme. Ananas er også bra for fordøyelsen og metabolismen. En snacks av ananas etterfulgt av noen sitroner presset i isvann, vil hjelpe personen til å unngå binge å spise mellom måltidene. Mange mennesker følelsesmessig spiser og finner det vanskelig å endre livsstil, sier MayoClinic.com. Ved å ha sitronvann og noen ananas tilgjengelig, vil personen kunne opprettholde seg til det neste lille måltidet forfaller.