Carnitine & Running Performance

Enten du løper ned i vekt, slår ditt personlige beste eller bare for ren kjærlighet til sporten, kan kosttilskudd som lover å gjøre deg raskere, bedre og sterkere være fristende. Altfor ofte er løftene tomme - karnitin er et av disse tilfellene. Selv om den har vist løfte i behandlingen av flere sykdommer, er hypen rundt bruken overdrevet.

Det grunnleggende

Kroppen din lager sitt eget karnitin i nyrer og lever, og lagrer det i forskjellige muskler og organer for senere bruk. Noen arvelige tilstander og sykdommer kan føre til at denne mekanismen vakler, noe som resulterer i en karnitinmangel som krever tilskudd. Du kan få det naturlig i matvarene du spiser, spesielt rødt kjøtt, meierismat, fiskekylling og hvete, eller du kan ta et supplement i form av L-karnitin. Forskning om karnitin kan gi effektiv behandling for sykdommer som perifer vaskulær sykdom, nyresykdom og mannlig infertilitet pågår, men mange mennesker er kjent med karnitin som en ytelse eller hjelp til vekttap. Talsmenn hevder at karnitin hjelper kroppen din med å forbrenne fett for energi, og sparer glykogenlagrene dine senere i treningen. Teoretisk sett vil dette hjelpe deg å spille hardere, lenger, for i stedet for å ringe til glykogenlagrene dine med en gang, ville du holde den i reserve for når energien din normalt vil begynne å flagge. Denne myten har blitt debunked flere ganger. En dobbeltblind studie fra 1996 i "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology" viste at karnitin ikke forbedret ytelsen, påvirket deltakernes stoffskifte eller hjalp deres utvinning på noen måte.

Vekttap

Å opprettholde en sunn kroppsvekt er viktig for resultatene dine som løper. Vekt fra muskelmasse fungerer for deg, da det betyr en økt kraft, men fettvekten er dødvekt og bare bremser deg. Karnitin har blitt brukt for å stimulere vekttap ved å oppmuntre kroppen til å forbrenne fett for energi, men forskning har ikke bevist dette. University of Maryland Medical Center sier at det imidlertid kan bidra til å redusere tretthet, øke muskelmassen og redusere den totale fettmassen, som alle kan bidra til vekttap.

Forsiktig

Fordi det ikke er bevis som støtter bruk av karnitin for vekttap eller sportsprestasjoner, er det ingen anbefalt dose for disse bruksområdene. Følg instruksjonene på tillegget du velger. Ikke velg et D-karnitintilskudd, fordi UMMC antyder at det kan forstyrre kroppens naturlige karnitinproduksjon og kan gi bivirkninger. Kontakt legen din før du tar karnitin, spesielt hvis du har nyresykdom, hypertensjon, skrumplever, diabetes eller perifer vaskulær sykdom, eller du bruker medisiner.