Når vi går ned i vekt Hvor går massen?

Når du reduserer ditt daglige kaloriinntak og får mye mosjon, vil du til slutt merke til at det er mye mindre av deg enn det var før du startet vekttapet ditt program. Måten kroppen din brenner fett er ikke et mysterium. Ifølge nutritionist Katherine Zeratsky fra MayoClinic.com, hva skjer med det ekstra fettet når du går ned i vekt innebærer kompliserte metabolismeprosesser.

Forstå kroppsfett

For å forstå hvor kroppsfett går når du går ned i vekt, må du forstå hvordan det først kom for å være der. Ifølge MayoClinic.com brenner du et visst antall kalorier bare for å opprettholde grunnleggende kroppsfunksjoner, som pust og sirkulasjon. Dette kalles din basale metabolske hastighet, eller metabolisme. En annen 10 prosent av kaloriene du forbruker blir brukt gjennom termogenese, prosessen er nødvendig for å fordøye og absorbere mat og konvertere den til en brukbar form for energi. Det overskytende kalorier som ikke brukes til disse funksjonene, lagres i kroppen i form av fett. Hvis du er overvektig, tar du for mange kalorier som kroppen din ikke trenger og ikke utfører nok fysisk aktivitet for å brenne dem.

Hvor går det?

Når du begynner å brenne kalorier, bruker kroppen din triglyserider , en form for kroppsfett, som drivstoff; Som et resultat blir fettcellene dine mindre, forklarer Zeratsky. Din triglyserider brytes deretter ned i to andre komponenter, glyserol og fettsyrer. Lever, nyrer og muskler absorberer glycerol og fettsyrer, hvoretter de går gjennom enda en prosess som gir kroppen din enda en drivstoffkilde. Alt som kroppen din ikke trenger, fjernes i form av avfall, for eksempel urin og svette. Du brenner kroppsfett - ditt overskudd lagrede kalorier - gjennom fysisk aktivitet, nemlig trening.

Eliminering av fett

Når du lagrer fett, fordeles det over hele kroppen din. Men det første stedet hvor du legger merke til ekstra kroppsfett, er sannsynligvis det siste stedet hvor du vil miste det. En stor øvelsesmyth er at du kan trene for å redusere kroppsfett i visse deler av kroppen din. Dette er usant, ifølge det amerikanske rådet på trening. Forskning har vist at målretting av ett kroppsområde, som magen din, gjennom situps og andre kjerneøvelser, gir bare en nominell mengde magert muskelmasse. For å gå ned i vekt, trenger du vanlig aerob aktivitet.

Burning It Off

Du må få mer fysisk aktivitet hvis du vil se pounds smelte bort. Ifølge American College of Sports Medicine, vil du sannsynligvis få de beste resultatene ved å utføre mer enn 250 minutter med moderat intens aerobic aktivitet, brutt opp i løpet av en uke, samt to-ukers styrketreningsøkter. Du trenger ikke å kjøre en daglig maraton eller delta i intense aerobikklasser som tar deg ut av ditt komfortnivå. Velg blant mange fysiske aktiviteter, som fotturer, fotturer, langrenn og dans. Kalori kontroll er viktig for vekttap. Et nyttig nummer å huske er 500, som er antall ekstra kalorier du trenger å brenne hver dag hvis du vil miste 1 pund per uke. Det amerikanske rådet for øvelse antyder å sette et vekttapsmål på 1 kg per uke. Trim 250 kalorier fra kostholdet ditt og bren de resterende 250 gjennom trening.