Helse og Sykdom
En dårlig tilbake skal ikke stoppe deg fra å trene. Mens høyeffektive øvelser er utenfor bordet, er det nok av andre treningsøkter som kan gjøres. Å velge riktig type trening hjelper til med å hindre ryggsmerter og eventuelle fremtidige risikoer. Low-impact øvelser har fortsatt fettforbrenningsresultater og hjelp med vekttap.
Svømming
Svømming er en flott øvelse som skår kalorier og har svært liten innvirkning. Svømming bruker hele kroppen, derfor brenner det en enorm mengde kalorier. Ved bruk av vannets motstand, er kroppen alltid plassert under en etterspørsel. Farten og avstanden til en svømming bestemmer kaloriforbrenningen og fettfallet. Ifølge Harvard Health svømmer svømming moderat i 30 minutter 223 kalorier i en 155 pund person.
Sykling
Sykling bruker de store musklene i underkroppen for å svette og brenne kalorier. Sykling er lett på leddene og legger ikke press på ryggen. Ved å legge til motstand og hastighet øker kaloriforbrenningen. Hvis ryggsmerter er et problem, bruker en liggende sykkel som har ryggstøtte et bedre alternativ enn en vanlig sykkel.
Walking
Å gå utendørs og gå eller gå på tredemølle er et godt alternativ for lav effektøvelse. Walking styrker ikke bare underkroppen, det brenner også fett. Vandre åser burs mer kalorier og øker fettforbrenningen. Også å gå for fart og avstand øker mengden kalorier som er brent. Vandring stiller ikke stor etterspørsel på kroppen eller leddene.
Elliptisk
Elliptisk trener gir en lavt treningstrening. Maskinen bruker en svingbevegelse som ikke forårsaker høye bevegelsesbevegelser og holder begge føttene plantet hele tiden. Elliptisk trening forbrenner kalorier, bygger styrke i underkroppen og forbedrer muskel utholdenhet.
Tilpass det
Ifølge Center for Disease Control, trener fem dager i uken i 30 minutter og legger variasjon til typene av øvelsene som utføres, skaper balanse i kroppen, samt hjelper til å tone forskjellige muskler.