Helse og Sykdom
Folk trener av flere forskjellige grunner, for eksempel for å øke styrke, sportstrening og vekttap. Hvis du jobber med å gå ned i vekt, vil du sannsynligvis bli frustrert hvis du ser skalaen går opp i stedet for ned. Å få vekt mens du trener, kan oppstå av flere grunner.
Treningstype
Vurder hva slags trening du gjør og hvor mye. Treningsprogrammer er ikke opprettet like. Kjører du? Løfter vekter? Deltaker i yoga eller pilates? Intensiteten, typen, varigheten og tilnærmingen din vil vesentlig påvirke mengden vekt du mister eller får. For eksempel, hvis du går på tredemølle: går du for sakte av et tempo, uten helling eller for liten helling, snakker eller leser gjennom treningen i stedet for å komme seg ned til virksomheten; eller holde på eller lene seg på maskinen, noe som krever mindre arbeid enn å utføre øvelsene ved full kroppsvekt? Hver liten ting du gjør eller ikke gjør, vil påvirke din vekt.
Aerobic Workouts
Aerobic trening er det beste for vekttap, men selv de krever nok tid og krefter satt inn for å oppnå resultater. Hvis du går i vekt mens du deltar i hovedsakelig aerob treningsøkt, jobber du sannsynligvis ikke med høy nok intensitet. Hvis du fikk vekt før du begynte å trene, må du brenne nok kalorier først for å stoppe vektøkningen, så å skape vekttap. Du trenger vanligvis å brenne 3500 kalorier for å miste ett pund. Men hvis du fikk en kilo per uke før du trener, må du brenne 7000 kalorier bare for å miste ett pund per uke uten noen andre endringer i livsstilen. Prøv intervalltrening for å gi treningen din en riste. Hvis du går rask i 30 minutter en gang hvert par dager; du vil kanskje gå hver dag og legge til et ekstra element av intensitet. Du kan gå i to til fem minutter og deretter løpe i 30 sekunder til ett minutt. Som utholdenhet øker, kan du øke mengden tid som går i intervaller.
Styrketreningsøvelser
Selv om styrketrening bygger muskel, er det ikke sannsynlig at du pakker på pund bare på grunn av vekt trening. Muskel vokser med en hastighet på om lag en til to pund per måned, og vekttap kan forekomme med en hastighet på 1-2 pund per uke. Styrketrening uten fett tap vil få deg til å se mer omfangsrik, og over tid vil du fortsette å se skalaen gå høyere. Hvis du går i vekt mens du trener, er det mest sannsynlig at hvileperiodene dine er for lange, du utfører ikke nok sett, ikke nok reps og bruker dårlig form - dårlig form har en tendens til å bruke mindre muskler og mer fart.
Økt appetitt
Ernæring er en stor del av å oppnå vekttap. Du kan trene i en time, fem dager i uken, men hvis du bruker mer kalorier enn du brenner, fortsetter du å gå ned i vekt. Å trene kan få deg til å føle deg hungriere, og du kan øke kaloriforbruket og negere din brenning. Hvis du finner deg hungrigere med økt aktivitet, velger du matvarer med høyt innhold av fiber og protein og lave kalorier.
Betraktninger
Vekttap krever kalorier i å være mindre enn kalorier ut. Men vurder hva du vil oppnå. Tallet på skalaen er ikke den eneste måling av fitness. Prosent av kroppsfett, måten klærne passer på, måten du føler og hvordan du ser på deg selv, er også viktig. Hvis du vet at du har for mye kroppsfett, og målet er vekttap, må du øke din aerobic trening, spise bedre og styrke toget.