Helse og Sykdom
Håndtak og pushups faller inn i kategorien med høy intensitetsmotstandstrening. De brenner et stort antall kalorier på kort tid. Men når det gjelder å bruke opp kalorier, kan disse oppgavene ikke opprettholdes i samme tid som steady-state kardiovaskulære aktiviteter. Antallet kalorier som brukes i løpet av en treningsøkt som involverer handstands og pushups, kan tilnærmet, men en nøyaktig total vil avhenge av tid brukt i håndstandsstilling, antall pushups og mengden hvile mellom sett. Med andre ord er det ikke sannsynlig at du noen gang vil vite svaret nøyaktig uten et detaljert personlig eksperiment.
Estimert kaloriforbrenning
Det amerikanske rådet på trening anslår at en 180 pund. personen kan brenne en respektabel 164 kalorier gjennom 20 minutter med "Weight Training (Intense)", som inkluderer håndstands og pushups. Men hvis kaloriutgifter er ditt eksklusive mål, bør du vurdere at en person med samme vekt ville bruke 191 kalorier ved å jogge i 20 minutter og 313 kalorier gjennom kraftig kjøring på 8:30 min /mil tempo. Økningen i kaloriutgifter for kardiovaskulær aktivitet er fordi hjertefrekvensen forblir forhøyet over hele tidsperioden. Omvendt, når vekt trening - uansett hvor intens - det vil uunngåelig være hvileperioder der kaloriutgangen bremser.
Supersets & Circuits
Supersets er en serie øvelser utført back-to-back med ingen hvile til etter at alle øvelsene er fullført. Kretskort er gigantiske supersets. Opprett supersets som inkluderer pushups og handstands for å øke intensiteten i treningen din. Pushups og handstands fokuserer på overkroppen styrke og utholdenhet. Prøv å erstatte disse oppgavene med høy-intensitets kroppsøvelser som knebøy eller dødløft for å maksimere kaloriene du bruker i en enkelt økt. Kutt ned på din generelle hviletid og hold hjertefrekvensen høy for å introdusere kardiovaskulære kvaliteter til vektstrening - og øk antallet kalorier som er brent.
Sikkerhet Først
Hvis du gjorde en håndstand siste gang var 30 år siden i fjerde klasse gymnastikk, er det ikke riktig øvelse for å begynne forspillet i høy intensitetsstyrketrening. Et sikrere valg, en som på samme måte trener armer og deltoider, er skulderpressen. Hvis du er ny eller rusten på pushups, må du endre dem ved å gjøre dem fra bøyde knær.
Sett dine push-ups i handling
Hvis du liker høy intensitetstrening, men vil grense ut, ta en oppstartskamp klasse på et treningsstudio eller resesenter. De intense klassene som er påvirket av militære oppstartsleirer, kan utsette deg for nye tiltak som du kan innlemme i dine egne supersets og kretser. En opplæringsleirklasse kan oppfordre deg til å flytte raskt fra en øvelse til den neste, og maksimere de totale kaloriutgiftene for din innsats.