Helse og Sykdom
Ifølge US Office of the Surgeon General er to tredjedeler av den voksne befolkningen i USA enten overvektige eller overvektige. Det finnes flere fad dietter som lover umiddelbar vekttap uten trening eller sunn mat, men selv om de jobber midlertidig, uten en sunn livsstilsendring, vil resultatene ikke holde seg og du vil finne deg selv tilbake hvor du startet eller enda mindre sunn. Å miste 90 pounds på 90 dager, et strengt sunt kosthold, et intensivt treningsregime, tilsyn fra en lege og engang kirurgi kan være nødvendig.
Helse Livsstilsalternativer
Planlegg en diett for neste 90 dager. En av de mest effektive metoder for vekttap og detoksifying kroppen din er å spise rå matvarer. Bruk bare rå grønnsaker og rå frukt. "Rå" betyr ukokt, usynlig og frisk. Frukt og grønnsaker er høyt i fiber og lavt kalorier. Fiberen vil hjelpe deg å forbli full og holde sultpenger unna mens kroppen din bare tar i en liten mengde kalorier. For de første tre til fem ukene, konsum mer grønnsaker enn frukt, da frukt kan være høyt i sukker og vil hindre vekttapet.
Tren hver dag. Når du begynner å konsumere rå frukt og grønnsaker, vil kroppen din begynne å avgifte seg selv, og du kan ha en dum i energi i utgangspunktet. Vær forberedt på en følelse av fylde og å finne deg selv å bruke toalettet mer enn ofte. Drikk 10 eller flere glass vann hver dag og ikke bruk brus eller andre kalorier med høyt kaloriinnhold. I begynnelsen, sikte på 30 minutters trening om morgenen og 30 minutter om kvelden. Prøv å gå for en rask tur, jogge, sykkeltur, svømmetur eller annen aerob aktivitet som appellerer til deg.
Løft vekter to til tre ganger per uke, vekslende forskjellige muskelgrupper. For eksempel, på mandag utføre tre sett med 12 repetisjoner på biceps, rygg og ben. På onsdag utføre tre sett med 12 repetisjoner på triceps, abs og bryst. Gradvis øke vektgrensen for å bygge muskler. Muskel brenner flere kalorier når du sitter stille, mens fett forbrenner bare noen få. Jo mer muskler du har, jo høyere metabolisme vil bli, og jo raskere vil du miste vekt.
Ta et multivitamintilskudd hver dag. Det er viktig at kroppen din ikke går i sultemodus og du ikke ender med vitamin- eller mineralmangel. Hvis du føler at du trenger mer energi, kan du besøke en lokal vitamin- eller helsekostbutikk og se etter treningstillegg som vil hjelpe deg med energinivået. Spør en salgskonsulent for assistanse og tilleggsinformasjon om kosttilskudd.
Hold journalen til både mat og væskeinntak og trening. Hvis du logger på hva du spiser, vil du kunne holde øye med hvor mange kalorier du tar inn i kroppen din, og vet hva kaloriinntaket resulterer i den største mengden vekttap. Når du holder øye med hvor mye vann du bruker, vil du kunne forsikre deg om at du får minst 10 glass per dag.
Det samme gjelder for øvelsen din: ved å skrive ned mengden trening du gjør og kaloriene du brenner, vil du kunne sammenligne din ukentlige øvelse med ditt ukentlige vekttap og finne ut hvilke øvelser som passer best for deg.
Medisinsk valg
Snakk med en lege om operasjonsmuligheter. Hvis du trenger å miste mer enn 100 pounds for å være i sunn vekt, kan du vurdere å gjennomgå en prosedyre som raskt blir kvitt vekt.
Gå gjennom fettsuging som et mulig alternativ . Fettsuging er en prosedyre der leger gjør et lite snitt og kutter eller suger unødvendig fett fra kroppen din. Det er en rask prosedyre og helbredende tid krever vanligvis bare et par uker.
Forkort din appetitt raskt ved å gjennomgå omgangskirurgi. Under denne prosedyren er det montert et justerbart bånd rundt magen din slik at appetitten din blir redusert. Fordi magen din er vesentlig mindre, vil du ikke kunne plassere mye mat i det, og du blir full når du spiser små porsjoner mat. li> Mat journal
Treningsdagbok
Leger