Helse og Sykdom
Bowflex TreadClimbers er en kombinasjonsøvingsmaskin, som har både tredemølle og trappegang. Å følge visse treningstips kan hjelpe deg med å få mest mulig "smell for pengene" når det gjelder bruk av denne maskinen.
Start med en check-up.
Før du starter et treningsprogram, Bowflex oppfordrer alle individer til å snakke med helsepersonellet, og sikre at de er sunne nok til fysisk aktivitet. Sørg for å fortelle legen din nøyaktig hvilken type trening du planlegger. Avhengig av alder og helsehistorie, kan det hende at Bowflex TreadClimber ikke passer for deg - faktisk kan de som er gravide eller har en hjertetilstand oppleve alvorlige skader eller til og med døden som følge av bruken av maskinen. Personer som har smerter i brystet, svimmelhet, svimmelhet eller andre symptomer når de bruker Bowflex, bør slutte å trene og oppsøke lege umiddelbart.
Bowflex TreadClimber Fitness Tests -
Å velge riktig intensitetsområde under trening sikrer ikke bare at du får en effektiv trening, men kan også være avgjørende når det gjelder å opprettholde sikkerheten. For å bestemme hvilket intensitetsområde som passer for deg, er det å etablere kondisjonsnivået et must. Heldigvis gir Bowflex TreadClimber en rekke innebygde treningstester som kan hjelpe deg med å finne ut om du har et begynnelses-, middels- eller avansert kondisjonsnivå.
For den første testen, sett Bowflex til tredemølleinnstillingen til 0,7 mph, eller 0,5 hvis du har TC1000. Forsikre deg om at maskinen er satt til den enkleste treningsinnstillingen, basert på vekten din. Øk sakte hastigheten til 2,0 mph i løpet av en 30 sekunders periode. Hold deg på denne hastigheten i 15 sekunder, avslutt deretter maskinen ved å trå på sidefoten støtteplattformer.
I den andre testen, gjenta prosessen som er beskrevet i den første testen, men endre Bowflex til tredemølleinnstillingen. Og for den tredje testen, endre Bowflex til trapp-trinn-innstillingen, og gjenta prosessen som er beskrevet i den første testen nok en gang.
Tolke Bowflex TreadClimber Test Results |
Etter å ha fullført hver test, skal trenerne bestemme hvordan vanskelig øvelsen var, ved å bruke en intensitetsskala fra en til 10, hvor den ene var "treg, hjerterytmen ikke hevet", og 10 som "maksimal innsats, kunne kollapse hvis tempoet fortsatte." Etter å ha gjennomsnittet resultatene av de tre testene sammen, anses individer som vurderte treningen mellom en og tre å ha et avansert kondisjonsnivå. Tilsvarende har de som vurderte øvelsen som mellom fire og syv et mellomliggende kondisjonsnivå, og de som vurderte treningen som mellom åtte og 10 har et begynnelsestreningsnivå.
Treningsregime for begynnende trenere |
introduksjonstreningsprogram kan være nyttig for de som er nye i Bowflex TreadClimber. Begynnende trenere bør begynne med å bruke tredemølle-trening på 2 km /h i 30 minutter, tre ganger i uken, i en uke. I løpet av uke to skal begynnende trenere bruke tredemaskininnstillingen i 30 minutter, tre ganger. I uke tre bør nybegynnere trene i to dager i et jevnt tempo i 30 minutter, og en ekstra dag i et intervalltreningsmodus i 30 minutter. Til slutt bør begynnende trenere utføre 30 minutters intervalltrening to ganger i den fjerde uken, og en dag med jevn trening i 30 minutter. Trenere kan da komme videre slik de anser det som hensiktsmessig, basert på deres spesifikke kondisjonsmål.
Treningsregime for mellomtrenere |
Anbefalingene for trenere som varierer vesentlig fra de som starter på begynnelsesnivå. Faktisk oppfordres mellomtrenere til å trene i 30 minutter, tre ganger i uken på tredemaskinmodus, i løpet av den første uken. I løpet av uke to, gå til en treningsøkt som har to dager med jevn tempo i 30 minutter, og en dag med intervalltrening i 30 minutter. I likhet med begynnende trenere, bør de som har et middels kondisjonsnivå nå videreføre treningsrutinen deres slik de anser som passende. intervalltrening i 30 minutter, og en dags jevn trening i 30 minutter, i løpet av den første bruksuka. De som har et avansert kondisjonsnivå, kan gå videre til en rekke treningsinnstillinger, basert på individets mål.
Langsiktige mål
Sørg for å sette deg passende langsiktige mål når du bruker Bowflex TreadClimber . I følge Centers for Disease Control and Prevention, bør voksne satse på minst 150 minutter med trening hver uke for å forbedre helsen og forhindre sykdom. Avhengig av kondisjonsnivået ditt, kan det hende at du ikke kan begynne med 150 minutters trening hver uke, rett utenfor balltre. Vurder å starte med kortere tidsperioder - for eksempel 90 minutter - og gradvis øke etter hvert som kondisjonen din forbedres.
, , ] ]