Trener, men ikke å miste Belly Fat

Hvis du drømmer om en flat, tonet midriff, kan du sette på overtid på treningsstudioet - løp, sykle, klatre og knase vei til en bedre mage. Til tross for det harde arbeidet ser du fett smelte bort i andre områder uten å krympe magen. Det er flere grunner til at du kanskje sliter med å trene det stædige magenfettet.

Målrettet vekttap

Trening brenner kalorier, som i sin tur blir kvitt fett i kroppen din. Fett kan kle seg til magen, armer, hofter, lår og skinker, men det er ikke så lett å zap fett akkurat der du vil at den skal forsvinne. Du kan ikke velge og velge hvor og hvordan kroppen din brenner bort fett, så du kan ikke anta at selv kraftig trening blir kvitt magefett. Men jo mer du trener og jo mer fett du mister, desto mer sannsynlig er det at magefett din vil etter hvert bli brent unna.

Overgangsalder og aldring

Spesielt kan kvinner kjempe med å arbeide av magefett. Endringer i hormon nivåer som kvinner alder, og spesielt hormonelle endringer forårsaket av overgangsalderen, øker fett i magen og gjør det tøffere å miste. Sakte metabolisme fører til mer fett og post-menopausal kroppsendringer skyver fett inn i mageområdet.

Mangel på toningøvelser

Hvis kroppsvekten og BMI er sunne, men magen din fortsatt virker uklar, kanskje du ' re fokuserer på feil type øvelser. Aerobic eller kardiovaskulære øvelser bidrar til å brenne av fett, men styrke øker tone og faste muskler. Gjør ab-spesifikke øvelser som Plank og sykkel crunches; sammen med yoga og pilates for å hjelpe tone og stramme kjernen din. Utfør toningøvelsene hver annen dag; eller yoga hver dag.

Dårlig kost

Hvis du ikke kan sette bort det ekstra dekket for godt, kan maten du spiser være ansvarlig. Selv med trening, må du skape et kaloriunderskudd for å brenne fett. Kutting 500 kalorier om dagen er en god start; men slipp aldri mer enn 1000 kalorier fra kostholdet ditt. Du trenger mager proteiner, fiberrike matvarer og sunne fettstoffer hvis du trener. Begrens alkohol og sukker, fyll på frukt og grønnsaker, nøtter og frø til snacks og velg helkornsprodukter i stedet for behandlet hvitt melmat.