Helse og Sykdom
En diett kan ikke krympe magen din teknisk. Det eneste som kan krympe magen er kirurgi. Dietter kan gjøre magen mindre som du går ned i vekt, men din faktiske mage organ endres bare størrelse når du spiser. Når du spiser, blir magen større, og når du fordøyer maten, blir magen din mindre. Men din mage krymper ikke når du spiser mindre. Men din mage gjør.
Diett og magefett
En diett begrenser kaloriene dine, enten fordi det begrenser hvilke matvarer du kan spise - noe som resulterer i at du spiser mindre kalorier totalt - eller ved å gi deg en måltid plan som legger opp til et bestemt antall kalorier. Flat Belly Diet er sistnevnte. Det anbefaler en måltidsplan som legger opp til riktig antall kalorier basert på alder og kjønn for å redusere magefett slik at magen krymper. For eksempel følger en 40 år gammel kvinne en diett på 1600 kalorier per dag bestående av tre, 400 kalori måltider og en 400 kalori snack på denne planen. Dette er en del av den fire-ukers spiseplanen som starter på dag fem i dietten.
Å spise færre kalorier skaper et underskudd, slik at kroppen din kan begynne å bruke lagret fett for drivstoff. Det tar 3500 kalorier for å få 1 kg fett, og et underskudd på samme tall for å miste 1 lb. Dette vekttapet kommer kanskje ikke direkte fra magen først, men du vil miste vekt i hele kroppen din. Kvinner vil sannsynligvis se at bellene krymper seg for menn.
Aerobic Exercise
Dieting er mer effektivt for å miste vekt enn trening, og det kan føre til vekttap i seg selv, men å trene er også viktig. Aerobic trening forbrenner kalorier, noe som øker kaloriforbruket ditt slik at du går ned i vekt raskere. Aerobic trening, også kjent som cardio, er en aktivitet som forårsaker at hjertefrekvensen og pusten øker, for eksempel fotturer eller svømming. De fleste går tilbake i løpet av seks måneder etter å ha gått på en diett, men konsekvent trening hindrer vektøkning og hjelper deg med å holde vekten av, ifølge Mayo Clinic. Hvis du vil se magen din krympe diett og øke trening.
Ab Øvelser
Generelt trening hjelper deg med å flate magen gjennom vekttap, men målrettet abdominal øvelser hjelper også magen din til å bli mindre. Et grunnleggende triks for å flate abs er å aktivere tverrgående bukhinne. Tverrgående abdominis er den dypeste muskelen i magen. For å aktivere den tverrgående buken, trekker du bare i magen din som om du prøvde å glede i et tett par bukser eller skjørt, og hold det stramt. Denne øvelsen er kjent som et magesvakuum, men du kan også bruke denne manøveren under andre ab-øvelser som crunches for å gjøre dem mer effektive når du slanker midjen din.
, , ] ]