Diabetikere: Hvor mange karbohydrater er i frukt?

Bare fordi du har diabetes, betyr det ikke at du trenger å hoppe over alle karbohydrater. Du trenger karbohydrater i kostholdet ditt for å gi kroppen din en jevn strøm av glukose, som er kroppens viktigste drivstoffkilde. Når du har diabetes, er det imidlertid viktig å spre carb-inntaket ditt hele dagen, for å opprettholde blodsukkeret. Frukt er høy i karbohydrater, så du må holde serveringsstørrelsen til et minimum.

Karbohydrater i frukt

En servering med hel frukt veier omtrent 4 gram. En frukt denne størrelsen har et gjennomsnitt på 60 totalt kalorier og 15 gram karbohydrater. Fordi karbohydrater har 4 kalorier per gram, som gir opptil 60 kalorier fra karbohydrater, regner med alle kaloriene i serveringen. Små porsjoner av hermetisert frukt, tørket frukt og jevn fruktjuice passer også inn i denne karbohydraterne ernæringsprofilen.

Enkeltserverende størrelser

Du vil nok ikke være i stand til å veie ut hvert eneste stykke frukt du spiser, så du må vite hva en 4-ounce serverende ekvivalent ser ut. For en enkelt-servering av 15 grams karbohydratholdig frukt, kan du ha 3/4 kopp bjørnebær eller blåbær, 1 kopp kubisk cantaloupe, 1 1/4 kopp hel jordbær, 12 friske kirsebær, 1/2 kopp hakkede mango , 17 druer eller 3/4 kopp ferskt ananas. To små plommer, en liten nektarin, en kiwi, en ekstra liten banan, en halv stor grapefrukt og et lite eple er andre typer frisk frukt du kan nyte for samme mengde karbohydrater.

Hermetisert og tørket frukt

Hermetisert frukt kan passe inn i diabeteskostet ditt, så lenge det ikke inneholder tilsatt sukker. En servering som inneholder 15 gram karbohydrater, utgjør 3/4 kopp mandarin appelsiner eller 1/2 kopp aprikoser, fersken eller ananas. For omtrent det samme antall karbohydrater, kan du også nyte tre svisker, åtte tørkede aprikoshalvdeler, fire tørkede epleringer eller tre datoer.

Fruktjuice

Du kan ha fruktjuice hvis du har diabetes, selv om Det skal være 100 prosent juice, så du drikker ikke tomme kalorier. Fire unser eple, grapefrukt, appelsin eller ananasjuice - hver tilsvarer en porsjon frukt og gir 15 gram karbohydrater. Eller du kan ha 6 gram druesaft, prune juice eller tranebærjuice for omtrent det samme karb innholdet.

Din Carb Allowance

Generelt bør du sikte på 135 til 180 gram karbohydrater hver dag, American Diabetes Association anbefaler. Dine spesifikke behov kan imidlertid være litt mer eller mindre, skjønt. Basert på denne mengden og en diett som består av tre måltider om dagen, kan du ha 45 til 60 gram karbohydrater ved hvert måltid. Så hvis du skulle ha et glass juice til frokost, for eksempel, tar det opp så mye som en tredjedel av carb-tilskudd for det måltidet. Dette er grunnen til at det er viktig for deg å planlegge fremover og spre karbohydrater tilsvarende i løpet av dagen.