Somatotype Meal Plans

Ifølge tidligere konkurrerende bodybuilder og Precision Nutrition-trener Ryan Andrews er den beste måten å gå ned i vekt og nå det fysiske potensialet, å spise en diett som passer til kroppstypen eller somatotypen. Tanken om at din somatotype er en indikator på stoffskifte, temperament og kjemisk sminke, ble utviklet av Harvard psykolog Dr. William H. Sheldon på 1940-tallet. Det er ingen solid vitenskapelig forskning som støtter teorien om at mennesker med forskjellige kroppstyper bare vil trives hvis de spiser på en bestemt måte. Snakk med legen din før du starter en somatotypebasert måltidsplan.

Forslag til ektomorf måltidsplan

Ifølge Sheldon er ektomorfene naturlig tynne med delikate beinstrukturer og har problemer med å få muskelmasse. Fordi de tilsynelatende har en høyere metabolisk hastighet enn de andre kroppstyper, bør ektomorfer konsumere en diett som inneholder omtrent dobbelt så mange kalorier fra karbohydrater som protein. Andrews foreslår måltider på 55 prosent karbohydrat, 25 prosent protein og 20 prosent fett. En typisk menyplan for en ectomorph-mann kan bestå av 6 gram grillet laks, 2 kopper dampede blandede grønnsaker drizzled med en teskje olivenolje, 1 kopp brun ris og 1/2 kopp frisk frukt.

Foreslått Endomorph Måltidsplan

Endomorpher har en tendens til å akkumulere vekt rundt midjene, hoftene eller lårene, og er mer sannsynlig å ha et solid utseende. De har tilsynelatende lav metabolisk hastighet og har den største tendensen til enhver kroppstype for å lagre overflødige kalorier som fett. For endomorphene anbefaler Andrews en diett høyere i fett og protein enn karbohydrater, med måltider som består av 40 prosent fett, 35 prosent protein og 25 prosent karbohydrater. Et måltid for en endomorph-kvinne kan være 3 gram stekt kyllingbryst, 1 kopp rå grønne grønnsaker kastet med 2 ts vinaigrette og 1/4 kopp kokt helhvete pasta.

Foreslått Mesomorph Måltid

Personer med mesomorph somatotypen kan angivelig oppnå mager muskelmasse og brenne fett enkelt med trening. De rådes til å konsumere en diett som inneholder omtrent like store mengder av hvert næringsstoff: Ca. 40 prosent karbohydrat, 30 prosent protein og 30 prosent fett. For å oppfylle disse retningslinjene, kan en mesomorph mann ha 6 gram tofu stekt-stekt med en kopp skiver grønnsaker og 1/2 kopp kokt bygg, sammen med 1/2 kopp frukt og ca 2 gram ristet nøtter som mandler. En mesomorph-kvinne kan følge samme meny, og bruker bare halvparten av serveringsstørrelsen til hver mat som anbefales for menn.

USDAs anbefalte måltider

Noen av de somatotypebaserte retningslinjer for spiseplan - spesielt de for endomorphs og mesomorphs - samsvarer ikke med US Department of Agriculture's anbefalinger for et sunt, balansert kosthold, som anbefaler at dine daglige kalorier skal bestå av 45 til 65 prosent karbohydrater, 20 til 35 prosent fett og 10 til 35 prosent protein. Bare å ordne diettinntaket ditt for å overholde din somatotypes spesifikke måltidsplan, garanterer ikke at du vil gå ned i vekt eller bli mer muskuløs. Velge lavt fett, lavt sukker, næringsdikt mat og trene regelmessig er viktig for enhver kroppstype. Spør legen din om hjelp hvis du har problemer med å utvikle en diett som fungerer for deg.

, , ] ]