Matvarer etter jogging

Uansett om du jogger for å gå ned i vekt eller bare øke treningen, kan de tingene du gjør etter en treningsøkt påvirke hvordan kroppen din reagerer på trening. Matvarer du spiser etter jogging kan hjelpe musklene dine til å komme seg raskt, slik at kroppen din kan reparere seg selv og bygge nye muskler. Når du velger snacks etter hverandre, velg mat som vil hjelpe musklene dine uten å ofre dine diett og helsemål.

Formål

Under en treningsøkt blir musklerne utarmet av glykogen, noe som er viktig for gjenoppbygging og tanker dem. Ved å spise de riktige matene etter en løp, kan du hjelpe kroppen til å fylle glykogenbutikkene raskere. Når glykogenivåene dine er oppe, er kroppen din bedre i stand til å reparere seg selv, og din neste treningsøkt vil være mer effektiv enn om du ikke hadde spist.

MayoClinic.com anbefaler at du spiser en matbit som har en blanding av protein og karbohydrater for optimal tanking for kroppen din. For å unngå å legge til unødvendige kalorier, se etter magre proteinkilder som bakt kylling eller malt kalkunbryst. Pair dem med en sunn karbohydratkilde, som yoghurt eller helkornsbrød. Du kan spise en halv sandwich med magert kjøtt og grønnsaker, for eksempel, eller spis yoghurt og frukt. Andre alternativer inkluderer nøtter eller fettfattig ost og kjeks. Hvis magen din kan klare det, kan du klare det og planlegge å jogge rett før et vanlig måltid.

Koffein

Ifølge en studie fra The American Physiological Society, legger man koffein til en jogging måltid kan hjelpe musklene dine til å komme seg raskere. Studien fant at det å ha koffein med et måltid etter måltidet kan hjelpe til med karbohydratopptak, noe som øker glykogenivået. Høyere glykogennivåer vil hjelpe deg med neste treningsøkt. Kaffe og te gir både koffein uten ekstra kalorier og kunstige søtningsmidler.

Timing

For de beste resultatene, spis et joggemel i løpet av to timer etter at du har avsluttet treningen. Å spise for tidlig etter trening kan forstyrre magen, og venter for lenge kan redusere fordelene ved måltidet. I de fleste tilfeller bør du ta deg tid til å dusje og komme hjem etter en treningsøkt. Hvis du har en lang stasjon eller etter trening planer, velg snacks som er enkle å pakke, som plastposer med nøtter og strømpost.