Helse og Sykdom
College er en tid for å utvide sinn, utvide kunnskap og - for mange studenter - å utvide waistlines. "Friskmannen 15" er ingen myte: Stressfull livsstil, sen nattkveldssnakk, mangel på mosjon og høy kalori dorm mat forlater mange fledgling undergrads kjemper bølgen. Selv om nybegynnere vektøkning er vanlig, er det ikke uunngåelig. Ved å velge mat og aktiviteter med omhu, kan du avslutte ditt første høyskoleår så tynt som du startet.
Senter dine måltider på kalorimat som frukt, salater, magert protein og korn; bare fordi du er hjemmefra, betyr ikke at du kan unngå grønnsakene. De fleste spisesalene tilbyr en blanding av fettete, fettete retter og sunnere matalternativer; så velg sistnevnte når det er mulig. En sporadisk kveld med pizza vil ikke stave katastrofe for vekten din, men rutinemessig hengive seg i kalorifattig mat vil.
Overvåk dine porsjonsstørrelser. Mange college måltid planer tilbyr store måltider og "alt du kan spise" menyalternativer, som er førsteklasses muligheter til å overvære. Vær oppmerksom på dine sår- og fullhetssignaler, og slutte å spise når du er fornøyd - ikke nødvendigvis når tallerkenen din er ren.
Begrens bruken av kalori krydder og toppings slik som smør, margarin, majones, olje, fulle salatforbindelser, peanøttsmør, saus, kremost og rømme. Disse elementene kan raskt øke kaloriinnholdet i måltidene dine, noe som gradvis fører til vektøkning.
Spis sakte og gi god tid til hvert måltid. Ifølge UCLA Student Nutrition Action Committee kan det ta opptil 20 minutter før "fylde" signaler når hjernen din når du spiser - noe som gjør det vanskelig å måle din sanne sult når du skjerper ned en tallerken med mat rett før kurset. Ikke spis i et rush, og ta deg tid til å smake hver bit som treffer tungen din.
Unngå å hoppe over måltider - spesielt frokost. Ironisk nok kan manglende måltider føre til at du blir ravenøs senere, noe som fører til dårlige matvalg og overspising. Å følge en konsekvent spiseplan vil holde appetitten din på en jevn køl og gjøre det enklere å velge sunne menyelementer.
Velg kalorier med lavt kaloriinnhold. Mat er ikke den eneste vektøkende skyldige til å passe på: Overskytende kalorier kan også krype inn i kostholdet ditt via brus, smoothies, milkshakes, fruktjuice og søtet kaffe. Begrens inntaket av kalori drikker og velg vann, te eller diett drikker når det er mulig.
Delta i fysiske aktiviteter som jogging, svømming, lagsporter eller vekt trening. Selv når du bruker et sunt kosthold, er det viktig å være aktiv, for å forhindre at pundene glir på - og i motsetning til videregående skole inneholder ikke høyskolen alltid strukturerte aktivitetstider som PE. Hvis været er for dårlig for utendørsaktiviteter, har de fleste høyskolestudier treningsstudioer eller idrettsanlegg tilgjengelig for studentbruk.
Tips
For å forberede deg til sen kvelds studie økter, hold din sovesal mini-kjøleskap fylt med sunne snacks - for eksempel grønnsaker med hummus, fettfattig yoghurt og frukt. Dette sikrer at du ikke trenger å lage en midnattsløp til en salgsautomat eller fastfood-ledd.
Advarsler
Sammen med å være høy i kalorier, kan alkohol svekke dommen din, vekke sult og oppfordrer deg til å lage dårlige matvalg. Unngå overdreven drikking for å bremse alkoholrelatert vektøkning.
Hvis du føler deg selv å utvikle et usunt forhold til mat - for eksempel ved alvorlig slanking eller spising av emosjonelle årsaker - bør du vurdere å kontakte en skolesykolog eller rådgiver.