Kan du få Six-Pack Abs i to uker?

Utvikling av en seks-pakke tar måneder med dedikert arbeid, men to uker er nok til å begynne å bygge de slags sunne vaner som til slutt vil komme deg til målet ditt. Hvis du vil at andre skal kunne beundre abdomenes definisjon, må du ikke bare styrke din abs, men også spise og trene for å redusere kroppsfett. Det er kombinasjonen av en lean kropp og velutviklede buketter som lar den naturlige strukturen av din rectus abdominus - den mye ønsket seks pakken - vise seg.

De beste ab-øvelsene

Du vil oppnå målet ditt med seks-pack abs mye raskere hvis du fokuserer på å gjøre de mest effektive abdominal øvelsene. Ifølge en studie fra 2001 sponset av American Council on Exercise, inkluderer noen av de mest effektive øvelsene sykkel crunches, hengende kneløft på kapteinens stol, crunches på en treningsball og crunches med beina rett opp i luften.

Sett og gjentakelser

Ett til tre sett med 10 til 25 repetisjoner er et godt generelt mål for enhver ab-øvelse. Men hvis du kommer til å møte dine seks-målsetninger mye raskere hvis du holder deg til den nedre enden av det spekteret, bruker du vekter eller vanskeligere treningsvarianter for å gjøre en utfordring uten å fullføre 10 til 15 repetisjoner med god form.

Planlegg treningsøktene dine

Som alle andre muskler krever bukene minst 24 timers hviletid mellom treningsøktene. Å ta deg tid til å hvile vil hjelpe deg med å møte målet ditt raskere, fordi musklene dine blir sterkere i hvileperioden mellom treningsøktene, ikke under treningene selv. Mål for tre ab treningsøkter hver uke med minst en hviledag mellom hver; hvis du fortsatt er sår når neste treningsøkt ruller rundt, enten redusere intensiteten litt eller kutte tilbake til to intense treningsøkter per uke.

Sette stykkene sammen

I tillegg til mage treningene må du gjør også nok kardio treningsøkter og styrketrening for å brenne flere kalorier enn du tar inn. Dette kaloriunderskuddet er det som forårsaker vekttap; for hver 3500 kalorier brent utover det du tar inn, brenner du et pund av fett. Men hvis du skimp på kostholdet ditt, vil kroppen din ikke få det som trengs for å bygge den seks pakken du leter etter. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at du spiser for en sunn vekt ved å fokusere på frukt, grønnsaker og hele korn, sammen med magre proteinkilder, bønner og nøtter.

Etablering av vanlige vaner

Hvis du ikke er vant til vanlige treningsøkter og rent spising, kan det ta litt tid å venne seg til ideen. Noen mennesker kan være i stand til å lage og opprettholde en drastisk livsstilsendring, men de fleste vil ha større - og lengre varighet - suksess hvis de bruker de første par ukene av deres program for gradvis å lette inn i det, og starter med kortere og enklere treningsøkter og gradvis rampe dem opp til du når målet ditt. På lignende måte begynner du med små endringer i kostholdet ditt og, når du opprettholder dem, fortsetter å gjøre små justeringer til du treffer ditt ideelle diett.

, , ] ]