Faren for å spise bare frukt

Frukt er en viktig del av et sunt kosthold. Det gir deg komplekse karbohydrater, fiber og mange vitaminer og mineraler som kan beskytte deg mot hjertesykdommer og andre forhold. Hvis alt du spiser er frukt, går du glipp av mange andre viktige næringsstoffer, for eksempel protein og fett, og du kan også forstyrre fordøyelsessystemet. Hvis du trenger hjelp til å utforme et godt balansert kosthold, se legen din.

Ingen proteiner.

Ved bare å spise frukt, vil du gå glipp av protein, som er avgjørende for din utvikling og vekst. Kroppen din trenger også dette næringsstoffet for energi og kalorier, og faktisk inneholder hver eneste av cellene dine noe protein. I følge MayoClinic.com burde 10 til 35 prosent av kaloriene du spiser i løpet av en dag, komme fra protein. Et balansert kosthold bør legge vekt på plantekilden til dette næringsstoffet, for eksempel soyaprodukter, linser, bønner og nøtter som ikke er blitt saltet. Hvis du konsumerer animalsk mat, kan du også få protein fra fisk, hudløs fjærkre, magert kjøtt og lite fett meieri. Ingen fett.

Fett er et annet næringsstoff du trenger og vil ikke få hvis du bare spiser frukt. Selv om du ikke bør konsumere det i overkant, og noen slags fett er dårlig for deg, trenger kroppen din dette næringsstoffet for å holde immunforsvaret til å fungere, samt absorbere vitaminer og mineraler fra annen mat du spiser, som frukt. Ved å være i kosthold med lite fett kan det dessuten øke sjansene dine for å få et hjerneslag forårsaket av en blødning av kli. Rundt 20 til 35 prosent av kaloriene du spiser i løpet av en dag, bør komme fra fett, sier MayoClinic.com. Fokuser på å få dette fra umettede kilder som oliven, raps, solsikkeolje og soyabønne oljer. Fjærkre og fisk er også sunne kilder til fett.

Fordøyelsesproblemer

De fleste frukt inneholder store mengder fiber, og selv om dette er et viktig næringsstoff, kan det å få for mye ha negative bivirkninger. Fiber hjelper fordøyelsessystemet med å jobbe mer effektivt, men hvis du legger for mye for raskt kan det føre til magesyke og føre til symptomer som oppblåsthet, kramper og gass. Du kan også begynne å ha løs avføring, og kronisk diaré kan sette deg i fare for dehydrering og andre helseproblemer. Hold fiberinntaket ditt rundt 22 til 28 ga dag hvis du er en kvinne og 38 til 34 ga dag hvis du er en mann, og husk at fullkorn, frø og grønnsaker også er en god kilde til dette næringsstoffet. Hensyn til

En annen fare for å spise bare frukt er at du kanskje ikke får i deg nok kalorier, ettersom råvarer har en tendens til å være lite kalorier. Forbruk av mindre enn 1100 kalorier om dagen kan føre til bivirkninger som hårtap, gallestein, intoleranse mot kulde og tretthet. Kontakt en autorisert ernæringsfysiolog hvis du trenger hjelp til å bestemme hvor mange kalorier du skal spise på en dag, og spør om å inkorporere andre matvarer foruten frukt i kostholdet. , , ] ]