Magnesium og trening

Magnesium brukes i kroppen for å regulere hjerteslag, holde muskler og nerver fungerer optimalt, fremme beinhelse og øke immunforsvaret. Om lag 50 prosent av kroppens magnesiumbutikk finnes i beinene dine, med det meste av resten ligger i vev og organer. Omtrent 1 prosent er funnet i blodet i en konsentrasjon som kroppen forsøker å holde ganske konstant. Forskning har vist at magnesium påvirker effekten av mosjon på kroppen, og at magnesiumkonsentrasjonene i kroppen endrer seg som følge av mosjon.

Magnesium og treningstoleranse hos hjertepatienter

"British Journal of Sports Medisin "utgitt en studie fra 2006 som fokuserte på effekten av oral magnesiumtilskudd på treningstoleranse hos pasienter med kranskärlssykdom. Emner ble gitt 15 mmol magnesium to ganger daglig i seks måneder. Studien viste at magnesium forbedret treningstoleranse og hjertefunksjon hos testpersonene. Forskerne hevdet at magnesium reduserte brystsmerter som vanligvis ble forårsaket av trening hos pasienter med kranspulsårene.

Magnesium Depletion

"Journal of Nutrition" rapporterte om en studie i 2002 som undersøkte effekten av magnesium utmattelse på hjertefunksjon og energibehov under trening. Post-menopausale kvinner ble satt på en diett supplert med 200 mg magnesium, etterfulgt av et ikke-supplerende diett. Begrensningen av diett magnesium resulterte i reduserte magnesiumkonsentrasjoner i kroppen, som oversatt til dårlig kardiovaskulær funksjon og dårlig energi under trening, viste studien.

Effekt av høy intensitetsøvelse på magnesiumkoncentrasjon

En 2006-gjennomgang av Forrest Nielson og medarbeidere rapportert i tidsskriftet "Magnesium Research" uttalt at kroppen din reagerer på mosjon ved å omfordele sin tilførsel av magnesium. Konsentrasjonen av magnesium i blodet øker med 5 til 15 prosent etter korte anfall av høy intensitetsøvelse. En økning er også sett etter moderat trening som er gjort over en lengre periode. Dette er en forbigående forandring, med plasma nivåer som returnerer til normal innen en dag. Mulige forklaringer fremsatt for dette fenomenet inkluderer redusert plasmavolum, muskelbrudd og overføring av magnesium ut av musklene under sammentrekninger.

Endurance Exercise and Magnesium

Ifølge Nielson-studien er det bevis for at langrenn ski, maratonløp og andre utholdenhetstrening reduserer plasmakoncentrasjonen av magnesium. Dette kan være effekten av økt tap av magnesium gjennom svette og urin, og bevegelsen av magnesium i andre områder av kroppen. Forklaringen synes å være at kroppen din sender magnesium til kroppens deler med det største metabolske behovet, hvor økt energiproduksjon er nødvendig.