Bananer og ris etter trening

Å spise et sunt og velbalansert kosthold er et av grunnleggende elementene i en god og aktiv livsstil. Imidlertid har konkurrerende idrettsutøvere og de som regelmessig utfører anstrengende treningsøkter ytterligere behov. Deres samlede behov for kalorier er høyere på grunn av deres større aktivitetsnivå, og mat som er ønskelig før en treningsøkt er forskjellig fra de som konsumeres etter en treningsøkt. Bananer og ris er for eksempel bedre egnet til snacks etter trening.

Effekter av en treningsøkt.

Ved design stiller en seriøs trening store krav til kroppens energireserver. En alvorlig treningsøkt forårsaker også mindre skader på musklene, noe som gir muskelvekst som et biprodukt av reparasjonsprosessen. Det forbrenner også et betydelig antall kalorier, og enda viktigere er det at det bruker opp glykogenlagrene i vevet ditt. Glykogen er et naturlig karbohydrat som kroppen skiller ut for å gi rask energi i behovstid. Treningen din tapper glykogentilførselen, og får systemet til å bytte til kroppsfett for å dekke dets drivstoffbehov. slik at den kan være forberedt på ytterligere krav du stiller til den. Raskt fordøyd protein, for eksempel en mysebryst, brukes til å gjenoppbygge muskler. Karbohydrater som forårsaker en rask økning i blodsukkeret ditt, er ideelle for raskt å etterfylle glykogen. Den glykemiske indeksen er et verktøy for å bestemme hvilke matvarer som oppfyller dette kriteriet. Unngå gjenstander med høyt fiberinnhold eller høye nivåer av fett, som begge treg fordøyelsen og økningen av blodsukkeret.

Bananer og ris |

Bananer og ris er to matvarer som gir gode, sunne karbohydrater med relativt høy glykemisk indeks. Vanlig hvit, langkornet ris har en glykemisk indeks på 64, som er en av de høyeste blant korn, ifølge Harvard Medical School. Bananer har en glykemisk indeks på 54, som er en av de høyeste blant ofte tilgjengelige friske frukter. Spist sammen i løpet av 30 minutter etter endt treningsøkt, vil de gjøre en lang vei for å gjenopprette kroppens glykogennivå.

Servering Forslag

Å ta en beholder med matlagd ris til treningsstudioet er en måte å ta en snack etter treningen, men den er sannsynligvis ikke den mest smakfulle. I stedet må du lage en gruppe rispudding og ta den med. Det ekstra sukkeret og proteinet fra melken vil øke den glykemiske indeksverdien. Spis alternativt bananene dine med noen få riskaker. Som 74-tall er den glykemiske indeksen for riskaker høyere enn vanlig ris. Fordel riskaker med peanøttsmør for å tilsette protein til musklene dine, og spis dem sammen med bananen. Legg til en kopp lite fettmelk eller en sportsdrikke med karbohydrat for ekstra innvirkning.

, , ] ]