Går drikksoda kardiovaskulær utholdenhet?

Sukker i søtet soda har vært knyttet til fedme, diabetes og hjertesykdom, som alle kan påvirke kardiovaskulær utholdenhet. Forbruket av brus kan også forårsake nyreproblemer, noe som indirekte kan redusere utholdenhet. Koffein i brus og andre stoffer kan øke kortere atletisk utholdenhet, men vann- og sportsdrikker er bedre valg for å holde deg hydrert.

Hvis du er veldig aktiv, kan du ikke bekymre deg for kaloriene - ca 135 per fat - i søtet soda. En person som veier 160 pund, kan brenne kaloriene i tre bokser med brus ved å jogge eller spille basketball i en time, men sukkeret kan heve triglyserider, en type fett som tetter blodårene dine og gjør deg mer utsatt for hjerteinfarkt og slag . American Heart Association anbefaler at du ikke drikker mer enn tre porsjoner sodavann per uke og begrenser daglig forbruk til alle typer tilsatt sukker til ikke mer enn 5 prosent av din daglige sum - ca. 100 kalorier for kvinner og 150 kalorier for menn.

Koffein

For kortsiktig kardiovaskulær utholdenhet kan brus med koffein gi deg et løft. CA. Astorino, en forsker i avdeling for kinesiologi ved California State University San Marcos, gjennomgåtte 17 studier om effekten av koffein på lagsporter og kraftbaserte idretter. Elleve av studiene fant koffein forbedret utholdenhet, men det meste blant elite-idrettsutøvere som ikke brukte regelmessig koffein. Seks studier fant koffein betydelig forbedret motstandstrening, ifølge rapporten publisert i "Journal of Strength and Conditioning Research" i januar 2010.

Nyresykdom

Din generelle helse vil påvirke kardiovaskulær utholdenhet. En rekke studier knytter forbruket av brus til nyresykdom, inkludert nyresvikt. En studie av mer enn 15.000 pasienter fant at det å drikke to eller flere sodavann daglig kunne mer enn doble risikoen for å utvikle nyresykdom, ifølge forskningen ledet av A.S. Bomback ved Institutt for medisin ved Columbia University. Bombacks rapport, publisert i august 2010-utgaven av "Kidney International," sa høy fruktose mais sirup i brus kan være skyld. Fosfor i cola og annen mørk farget brus kan forverre nyresykdom, i henhold til National Kidney Foundation.

Hydrering

Å holde seg hydrert vil øke din kardiovaskulære utholdenhet. American Dietetic Association anbefaler vann- og sportsdrikker. ADA antyder drikkevann før, under og etter moderat aktivitet på 60 minutter eller mindre og konsumerer sportsdrikker for moderat til intensiv trening som varer lenger enn en time. Hvis du svetter tungt under trening, legg salt til sportsdrikk eller spis salt mat før treningen, ifølge ADA. I tillegg til vann- og sportsdrikker kan suppe og grønnsaksjuice hjelpe deg med å rehydrere etter trening.