Ashtanga Yoga & Vekttap

Mens ashtanga yoga ikke gir deg en intens kardiovaskulær trening, kan den støtte vekttap på andre måter. Yoga kvalifiserer som en styrke-trening og muskelbygging trening, samtidig som det tilbyr en rekke mental helse fordeler som kan hjelpe deg å føle deg energisk og positiv på din reise til kroppen du vil.

Ashtanga Yoga

Ashtanga , eller åtte-limbed, yoga er en form for yoga som legger vekt på både holdning og pust. Under en ashtanga praksis, vil du jobbe gjennom en anstrengende serie poser, nøye koordinere pust og bevegelser. Hver asana eller pose krever en spesifikk serie av innåndinger og utandringer. Mens din yoga-praksis ikke brenner så mange kalorier som en løp eller aerobic-klasse, kan du regne med å svette, styrke musklene og la klassen føle seg frisk og forfrisket. Og Harvard Medical School Health Publications påpeker at en hatha yoga-klasse, en mindre kraftig stil med yoga enn ashtanga, brenner like mye kalorier som vann aerobic, gymnastikk, ridning og konkurransedyktig volleyball, fra 240 til 356 kalorier i timen, avhengig av på kroppsvekten.

Fysiske fordeler

Hvis du har vekt å miste, kan ashtanga yoga bidra til å forbedre stillingen og fleksibiliteten, samt styrke musklene dine. Du kan oppleve at forbedret muskelton slims kroppen din, selv om du ikke mister pounds. USAs senter for sykdomsbekjempelse og forebygging anbefaler at alle deltar i treningsøvelser minst to ganger i uken, og en ashtanga-praksis kvalifiserer som en muskelbyggingstrening.

Psykisk helsefordeler

Vanlig yoga-praksis , som å følge en ashtanga yoga klasse eller DVD, kan bidra til å forbedre ditt selvbilde og hjelpe deg å føle deg bedre om kroppen din. Hvis du er en følelsesmessig eater, kan du oppdage at yoga hjelper deg med å holde fast i kostholdsplanen din og forbedrer kontrollen over binge eating og usunn matemønster.

Advarsel

Ashtanga yoga kan utfordre deg og forbedre din fysisk og psykisk helse, men er ikke egnet for alle. Hvis du er ganske overvektig eller ute av form, kan du ønske å starte med en mindre intens praksis som hatha yoga. La din yoga instruktør vite hvis du har noen spesielle helseproblemer som kan kreve endringer. Som med ethvert nytt treningsprogram, sjekk med helsepersonell før du begynner å gjøre yoga.

, , ] ]