Hvordan behandle spaciness og mental utmattelse med ernæring

Vanskelighetsfokusering, dårlig beslutningstaking og en generell følelse av overvelde kan oppstå ved mental tretthet. Ulike faktorer bidrar til denne midlertidige kognitive blunderingen, som mangel på næringsstoffer, søvnmangel og overbelastning. Spaciness og mental tretthet skjer på forskjellige måter per person. Men hvis du opplever dette regelmessig, kan din daglige funksjon lider og i noen tilfeller er en underliggende medisinsk tilstand årsak, notater MedlinePlus.com. Ring legen din med en gang hvis din mentale tretthet er ledsaget av vekttap, hodepine, svimmelhet, sløret syn og selvmordstanker. Mental og fysisk tretthet kan være et tegn på en mer alvorlig underliggende sykdom. I de fleste tilfeller av kortvarig mental trøtthet og avstand, gjenoppretter en ernæringsmessig løsning klarhet og balanse, slik at du kan gå tilbake til å jobbe eller engasjere dagen med full mental fakultet.

Begynn å spise komplekse karbohydrater. Karbohydrater er enten gruppert som enkle eller komplekse. De enkle karbohydrater gir en umiddelbar sukkerhastighet eller energibrist, etterfulgt av et krasj, som kan øke mental tretthet. Velg komplekse karbohydrater som hele kornbrød, pasta eller poteter for å opprettholde mental og fysisk energi. Merck Manuals Online Medical Library indikerer at komplekse karbohydrater gir energi til kroppen langsommere fordi de tar lengre tid å bryte ned og bli absorbert i blodet. I tillegg til å spise komplekse karbohydrater, balansere måltider med sunne umettede fettstoffer og protein for å opprettholde mental klarhet lenger i løpet av dagen. Tenk på måltider som tunfisk på hvetebrød med en side av gulrøtter for å hindre avstand og brenne kroppen i løpet av dagen.

Legg til en jernrik matkilde til snack eller lunsjtid. Mangel på jern resulterer i reduserte psykiske prosesser, noe som forringer din kognitive ytelse. Pass på at du ikke lider av en betydelig jernmangel ved å sjekke med legen din og få blodprøver. I tilfelle av lavt jern øker du diettinntaket ved å spise mat som linser, soyabønner eller magert rødt kjøtt. For å ordentlig absorbere jern, legg til en vitamin C-kilde som appelsiner, brokkoli eller grønnsaksjuice-cocktail, legger merke til sentrene for sykdomskontroll og forebygging.

Spis en banan. Kalium er et viktig mineral i kroppen, så vel som en elektrolytt, som bidrar til væskebalanse. For å forbedre mental klarhet, spis en banan, som er en god kaliumkilde. Begynn dagen med en banan og en balansert frokost for å slå tidlig morgenmangel.

Ta et B-kompleks vitamin eller spis måltider med B-vitaminkilder. B-vitaminene gir kroppen din flere fordeler for helse, inkludert det generelle sentralnervesystemet fungerer. Vurder å ta individuelle B-vitaminer hvis kostholdet ditt ikke støtter dette næringsstoffet. Å spise mat som kokte egg, magert kylling og grønnsaker, tilbyr B-vitaminer.

Tips

Få tilstrekkelig mengde søvn om natten for å forhindre mental tretthet.

Advarsler

Energidrikker gir kortvarig lindring og har en tendens til å forårsake sukker eller koffeinkrasj, noe som forverrer mental tretthet.