Helse og Sykdom
Hold en dagbok for mat. Online programmer kan fortelle deg næringsfakta, inkludert vitamininnhold, av hver mat du spiser. Beregn hvor mye av hvert vitamin du bruker hver dag og sørg for at hver oppfyller Anbefalt kosttilskudd.
Merk om øynene dine har problemer med å tilpasse seg til mørket. Dette er et tidlig tegn på mangel på vitamin A, ifølge Merck Manuals Online Medical Library. Du kan også oppleve nattblindhet eller redusert evne til å bekjempe infeksjoner. Imidlertid er mangel på vitamin A sjeldne i USA.
Vurdere tretthet, svakhet, irritabilitet, vekttap og vage myalgi og artralgi - alle tidlige tegn på mangel på vitamin C, ifølge Merck Manuals Online Medical Library. Mylagias er muskelsmerter og artralgier er felles smerter. Til slutt resulterer mangel på vitamin C i skjørbuk, en sjelden tilstand karakterisert ved tretthet, ubehag, tannkjøttbetennelse, ledsmerter og dårlig sårheling.
Se etter ufrivillig sammentrekning av muskler, nummenhet av fingertuppene og rundt munnområdet, tråkking av øyets og nesemuskulaturen og rundt munnen eller spasmer i hender eller føtter. Dette er alle symptomer på hypokalsemi, en tilstand som skyldes vitamin D-mangel, ifølge Merck Manuals Online Medical Library. D-vitamin mangel kan også resultere i rickets eller osteomalacia. Rickets er en sjelden sykdom som resulterer i myke ben og skjelettdeformiteter. Osteomalacia resulterer i svake muskler og bein.
Se etter tegn på muskelsvakhet for å avgjøre om det finnes en vitamin E-mangel. Vanlige tegn på denne mangelen er perifer neuropati, ataksi, skjelettmopopi, retinopati eller nedsatt immunrespons. Vitamin E-mangel er sjeldne, men ofte et problem for personer som har fettmalabsorpsjonssykdommer. Perifer nevropati forårsaker nummenhet og smerte i hender og føtter. Ataxia beskriver mangel på muskel koordinering. Myopatier bidrar til svekkelse og atrofi av skjelettmuskler. Retinopati er skade på blodkarene i netthinnen som kan føre til blindhet.
Vær oppmerksom på nedsatt blodpropp og lett blåmerke eller blødning, ettersom du har vitamin K-mangel. Et tidlig tegn skyller blod fra tannkjøttet eller nesen, ifølge University of Maryland Medical Center. Mangel er sjeldne, men kan forekomme hos personer som tar antikoagulantmidler mot vitamin K, gitt til de som har leverskade eller som har fettmalabsorpsjonsforstyrrelser, ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University.
Målemønstre av tretthet, irritabilitet, dårlig minne, søvnforstyrrelser eller smerte i regionen over hjertet eller magen, da dette kan signalere en tiaminmangel, ifølge Merck Manualer Online Medical Library. Senere forårsaker mangel på sykdommen beriberi. Resultatene av tiaminmangel kan inkludere perifer neuropati, rask hjertefrekvens, hjerteforstørrelse, alvorlig hevelse, pustevansker, kongestiv hjertesvikt, unormale øyebevegelser, holdning og gangavvik eller abnormiteter i mental funksjon. Alkoholisme er hovedårsaken til tiaminmangel i utviklede land, ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University.
Vær oppmerksom på at du har ondt i halsen, eventuelle sprekker eller sår på lepper og i hjørnene av munnen, rødhet i tungen og hudbetennelse, som er alle mulige tegn på riboflavinmangel. Også kalt ariboflavinosi, riboflavinmangel oppstår vanligvis når andre vannoppløselige vitaminer mangler. Risikoen er høyere hos alkoholikere, folk som er laktoseintolerante og de som er veldig fysisk aktive, ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University.
Ta vare på hudlidelser, brenner i svelget og spiserøret, magesmerter og forstoppelse i magesekken, da disse kan være symptomer på niacinmangel, ifølge Merck Manuals Online Medical Library. Senere kan mangel på niacin resultere i pellagra. Pellagra-symptomer inkluderer dermatitt, diaré og demens.
Legg merke til nummenhet og smertefull brennende og prikkende i føttene, samt tretthet. Dette kan muligens være et tegn på pantothensyre-mangel, selv om det er svært sjelden.
Ta vare på kroppslige endringer som dermatitt, sårtunge, depresjon, forvirring og kramper, da disse kan signalisere mangel på vitamin B6. Mange eldre amerikanere får ikke nok vitamin B6, selv om de ikke oppfyller kvalifikasjonene for mangel, ifølge National Institutes of Health. Alkoholister har økt risiko. Fortsatt mangler vitamin B6 i USA.
Vær oppmerksom på mønstre av hårtap, utslett rundt øynene, nesen, munnen og kjønnsområdet og nevrologiske problemer, alle symptomer på biotinmangel. Denne mangelen er sjelden; personer med arvelig tilstand, biotinidase mangel, tar antikonvulsiva midler, gravide kvinner og med leversykdom, er blant de som er i fare.
Evaluer eventuell forstoppelse, tap av matlyst og vekttap for å avgjøre om et vitamin B12-mangel eksisterer. Personer med risiko for vitamin B 12-mangel inkluderer eldre voksne, de med pernistisk anemi, de som har hatt gastrointestinal kirurgi, vegetarianere og gravide og ammende kvinner.
Tips
Ikke forsøk å rette opp situasjoner angående vitaminmangler uten veiledning av en profesjonell. Hvis du har vitamin mangel, kan du kreve injeksjoner eller kosttilskudd, i stedet for bare kosttilskudd.
, , ] ]