Kosthold for sunn sperm

Du vet sannsynligvis allerede at kvinner trenger å ta sunne kostholdsvalg når de planlegger å bli gravid og spesielt når de blir gravid. Men hvis du er en far-til-være, er du ikke fritatt for å gjøre sunne valg. Noen fruktbarhetsproblemer kan knyttes til mannens dårlige kostholdsvalg, ifølge WhattoExpect.com. Selv om ingen mat kan rette opp alle mulige årsaker til mannlige fruktbarhetsproblemer, kan noen matvarer hjelpe deg med å forbedre helsen til sperma.

Zink-Rich Foods

Selv en midlertidig sinkmangel kan føre til at testosteronnivåene dine faller og fører til redusert sædvolum, ifølge BabyCenter.com. Menn bør få minst 11 mg sink per dag, men du bør ikke ha noen problemer med å ta inn nok hvis du spiser en diett som er rik på østers, sier BabyCenter.com. Gresskarfrø er også høy i sink, men inneholder også omega-3 fettsyrer, som kan forbedre seksuell funksjon ved å sende blodstrøm til seksuelle organer, ifølge WhattoExpect.com. Andre matvarer som inneholder sink er bakt bønner og mørk kyllingekjøtt.

Frukt og grønnsaker

Å spise din fem-dagers frukt og grønnsaker vil gi deg de antioksidanter du trenger for å holde spermen beskyttet mot cellulær skade, ifølge WhattoExpect.com. Vitamin A, som finnes i matvarer som spinat, rød paprika og aprikoser, kan holde spermen beveget i et raskt tempo; vitamin C, finnes i matvarer som tomater og brokkoli, holder spermen frisk og beveger seg i riktig retning; Vitamin E, som finnes i vegetabilske oljer, kan hjelpe spermens vitalitet, ifølge WhattoExpect.com.

Dairy

En studie ved University of Wisconsin i Madison fant at menn som tar inn ca 1.000 mg kalsium og 10 mcg vitamin D per dag har forbedret fruktbarheten, ifølge BabyCenter.com. Melk inneholder begge næringsstoffer, men du kan også få kalsium fra meieriprodukter som yoghurt og vitamin D fra mat som laks, sier BabyCenter.com.

Tilskudd

Få minst 400 mcg folsyre, et vitamin B, kan redusere sjansene for å ha lavt sædceller, ifølge BabyCenter.com. Selv om du kan få din daglige anbefalte mengde folsyre gjennom mat som grønnsaker og fortified cereals, kan du ta et multivitamin som inneholder folsyre, slik at du får nok, sier BabyCenter.com. Også lave nivåer av en aminosyre kalt L-karnitin har vært knyttet til mannlig infertilitet, ifølge BabyZone.com. Å ta et farmasøytisk kvalitetstillegg av L-karnitin kan bidra til å forbedre sæden din, sier BabyZone.com.

Mat å unngå

Å spise for mye sukker og fett kan føre til nedsatt fruktbarhet, advarer WhattoExpect.com . Andre potensielt farlige matvarer er fisk som er høy i kvikksølv, inkludert sverdfisk, tunfisk og makrell, ifølge WhattoExpect.com. Endelig kan alkohol og koffein redusere spermiertallet ditt; kutt ut alkohol og hold deg til to eller færre kopper kaffe hver dag, foreslår WhattoExpect.com.

, , ] ]