Næringsrike fakta av ananas og mango

Tropiske frukter som mango og ananas kan legge til unik smak og en rekke næringsstoffer til kostholdet ditt. Disse fruktene gjør både næringsrike, kalorimessige snacks. Du kan også legge dem til salater, bland dem med yoghurt, legge dem til bakt varer eller rør dem til kokte kylling- og fiskeretter.

Tips

Ananas Mangoes har 350 kalorier og 90,00 g Karbohydrat, etter forskjell per 100 gram servering i henhold til ernæringsfakta fra USDA matkomposisjon databasen.

Kalorier

Ananas og mango utlede begge sine kalorier primært fra karbohydrater. Mango er imidlertid høyere i kalorier per kopp. En kopp mango inneholder 107 kalorier, mens en kopp ananas inneholder 74 kalorier. Mango er også litt høyere i fiber. En kopp inneholder 3 g, som leverer 12 prosent av den daglige verdien. En kopp ananas inneholder 2,2 g og gir 9 prosent. Begge frukter inneholder mindre enn 1 g både protein og fett.

Fettløselige vitaminer

Selv om mangoene gir svært lite fett, leverer de en rekke fettløselige vitaminer. En kopp rå mango leverer 25 prosent av den daglige verdien av vitamin A, noe som hjelper med nattesyn. Vitamin A bidrar også til å opprettholde hud og slimhindeceller, som er de første cellene som bekjemper infeksjon. Av denne grunn er vitamin A viktig for riktig immunsystemfunksjon. En kopp mango leverer også 6 prosent av vitamin E og 9 prosent av vitamin K. Ananas inneholder mindre mengder av disse fettløselige vitaminene. En kopp gir 2 prosent av vitamin A, 1 prosent av vitamin K og mindre enn 1 prosent av vitamin E.

Vannløselige vitaminer

Ananas kan være lavere i fettløselige vitaminer, men inneholder mer vitamin C enn mango. En kopp ananas gir 94 prosent av dette vannløselige vitaminet. En kopp mango leverer 76 prosent. Kroppen din lager eller lagrer ikke vitamin C, så du må fylle opp dette vitaminet daglig. Ananas og mango inneholder også mindre mengder vannoppløselige B-vitaminer. En kopp mango leverer 6 prosent tiamin, 6 prosent riboflavin, 5 prosent niacin, 11 prosent av B-6 og 6 prosent folat. En kopp ananas gir 8 prosent av tiamin, 3 prosent riboflavin, 4 prosent av niacin, 9 prosent av B-6 og 6 prosent av folat.

Mineraler

Ananas inneholder bare små mengder mest mineraler , bortsett fra mangan. En kopp ananas forsyner 91 prosent av dette mineral, som hjelper deg med å lage kjønnshormoner og bygge sterke ben. Det bidrar også til metabolismen av karbohydrater og fett. I tillegg gir 1 kopp ananas 8 prosent kobber og 5 prosent kalium. I motsetning til ananas leverer mango bare spor av mangan. Imidlertid gir 1 kopp 7 prosent kalium og 9 prosent kobber.