Spirulina Nutrition Information

Som en rekke alger, ofte solgt i pulverform eller i kapsler som kosthold eller kosttilskudd, har spirulina et sted i de fleste helsebevisste dietter. Det er knyttet til en rekke potensielle helsemessige fordeler, inkludert lavere risiko for oral kreft og økt immunfunksjon. Forskningen som støtter spirulinas helsemessige fordeler, har ennå ikke gått opp med sykdomsbekjempelsen. Det er mer forskning som trengs for å lære hvor godt det virker, varsler Universitetet i Maryland Medical Center - men det hjelper helsen din på grunn av dens næringsverdi . Sørg for at du konsulterer legen din før du tar spirulina for å unngå potensielle bivirkninger.

Spirulina har 51 kalorier og 0,85 g Protein per 100 gram servering i henhold til næringsfakta fra USDA Matkomposisjon Database.

Kalk- og makronæringsoppdeling

Tilfyll din diett med spirulina, og du vil beskjeden øke kaloriinntaket ditt - hver 1/4 kopp servering inneholder 81 kalorier. Omtrent 79 prosent av disse kaloriene kommer fra dens 16 gram protein - et næringsstoff som kreves for vevsreparasjon, immunfunksjon og hormonproduksjon. Å spise en kvart kopp spirulina øker også karbohydratinntaket med 7 gram, med 1 gram som kommer fra kostfiber. Spirulina er naturlig lite fett - hver servering gir bare 2,2 gram.

Mineralinnhold

Bruk spirulina som kilde til gunstige mineraler. Den leveres med jern og mangan - hver servering inneholder 532 mikrogram mangan og 8 milligram jern. Dette utgjør 100 prosent av det anbefalte daglige jern og 23 prosent av det daglige manganinntaket for menn, og 44 prosent av det daglige jern og 30 prosent av det daglige manganbehovet for kvinner. Jern hjelper med å overvåke kroppens oksygenivåer for å forhindre oksygenmangel og transporterer også oksygen til vevet. Mangan i spirulina hjelper deg med å lage proteiner som kroppen din trenger for sårheling, og manganets antioksidantfunksjon hindrer vevskader.

Vitamininnhold

Spirulinas ernæringsprofil inneholder også rikelig mengder tiamin og riboflavin, også kalt vitaminer B-1 og B-2. Begge disse vitaminene spiller sentrale roller i cellemetabolismen, noe som betyr at de hjelper deg med å generere brukbar energi. Riboflavin hjelper også leveren metabolisere toksiner, mens thiamin aids i å produsere nytt DNA. En 1/4-koppsdel av spirulina gir 1,03 milligram riboflavin og 666 mikrogram tiamin. Dette utgjør 94 prosent av den anbefalte daglige riboflavinen og 61 prosent av de daglige tiamininntakene for kvinner og 79 prosent og 56 prosent av de anbefalte riboflavin- og tiamininntakene for menn hver dag.

Betraktninger og forholdsregler

Spirulina sannsynligvis gjør et relativt trygt tillegg til kostholdet ditt, notater University of Maryland Medical Center, men det har noen potensielle ulemper. Lavkvalitets spirulina kosttilskudd kan komme forurenset med miljøgifter, noe som kan utgjøre en helserisiko. Spirulinas næringsinnhold kan også påvirke en underliggende tilstand - det er ikke trygt hvis du har fenylketonuri og kan forverre autoimmune lidelser, ifølge University of Maryland Medical Center. Spirulina inneholder også en moderat mengde natrium - 293 milligram per porsjon, som er 13 prosent av den maksimale daglige grensen. Dette gjør det vanskeligere å passe inn i natriumstyrte dietter. Snakk med legen din før du begynner å ta spirulina, og sørg for at du velger et utvalg av høy kvalitet for å unngå eksponering for miljøgifter.

, , ] ]