Magnesium Supplements & Knotted Muscles In The Neck

Selv om mangel på mosjon, stress, dårlig holdning og repeterende arbeidsvaner alle kunne være skyldige i nakkemuskulaturen, kan du vurdere din næringsinntak også. Med nedgangen i vitamin og mineralinnhold i matvarer på grunn av voksende metoder og behandling, kan du oppleve mangler i viktige mineraler som magnesium. Det fjerde rikeste mineral i kroppen, magnesium spiller en rolle i over 300 prosesser, ifølge Office of Dietary Supplements, ODS. Rådfør deg med legen din før du foretar endringer i kostholdet ditt, kosttilskudd eller hvis nakke muskel knutene vedvarer.

Magnesium og Muskler

Selv om omtrent 50 prosent av magnesium er funnet i beinene, finnes resten hovedsakelig i det myke vev og muskler, sier ODS. Et av hovedformålene med magnesium er å fremme en sunn muskel- og nervefunksjon. Innenfor noen nerveceller fungerer magnesium som en "gate-blokkering" som forhindrer at kalsium kommer inn og aktiverer nerver. Denne prosessen gjør at muskler kan forbli avslappet.

Anbefalte daglige tillatelser

Uten inntak på minst 410 til 420 milligram per dag for voksne hanner, som anbefalt av National Institute of Medicine of the National Academy of Sciences, og 320 til 360 mg /dag for voksne kvinner, kan muskelfunksjonen avta, noe som resulterer i tretthet, knuter og kramper. De eldre bør også være spesielt oppmerksomme på magnesiuminntak og til og med rådføre seg med en lege om tilskudd, da noen medisiner, diuretika, antibiotika og kreftmedisiner kan forstyrre sin absorpsjon.

Tilskudd

Oral tilskudd er enveis å øke lagret magnesium, redusere risikoen for mangel og forbedre muskelproblemer, ifølge Michael B. Schachter MD, leder av Schachter Center for Complementary Medicine i New York. Dr. Schachter anbefaler også pasienter å være oppmerksomme på hva de får i et supplement, spesielt oppmerksom på nivåene av faktiske milligram per porsjon av elementært magnesium i motsetning til milligramene av hele komplekset som kan inneholde andre ingredienser som aminosyrer . Mens de fleste diettformer av magnesium ikke har noen bivirkninger ved doser under 1000 mg per dag, kan noen farmakologiske og magnesiumsalter forårsake toksisitet hvis nivåene blir for høye. Symptomer på magnesium overdosering inkluderer kvalme, diaré, muskel svakhet, ekstremt lavt blodtrykk og pustevansker, ifølge ODS.

Relasjon til kalsium

Kalsium til magnesium forhold påvirker også kroppens evne til å absorbere Magnesium effektivt, sier Carolyn Dean, MD, ND, forfatter av "Magnesium Miracle." Hun mener at en rekke helsemessige forhold, inkludert muskuloskeletale problemer, skyldes magnesiummangel. Flertallet av den amerikanske befolkningen bruker et 6 til 1 forhold mellom kalsium og magnesium når det skal være nærmere 2 til 1.

Magnesium og mat

Magnesium finnes i en rekke matvarer, for eksempel grønn grønne grønnsaker, hele korn, bønner, nøtter og de fleste meieriprodukter. Spesielt er rå gresskarfrø, spinat, soyabønner, laks og solsikkefrø ansett som noen av de mest magnesiumrike. ODS antyder at å spise disse matvarene vil bidra til å opprettholde normale magnesiumnivåer. Hvis du er mildt mangelfull i magnesium, kan du gjenopprette nivåene til normalt ved å øke inntaket av slike matvarer. Dr. Dean sier at grønne drikker også kan være en god kilde til vitalt mineral.