Hva er vitaminfiskoljen god?

Fiskolje er høy i omega-3-fettsyrer, en forbindelse som har mange potensielle helsemessige fordeler. Mens du kan få noen av disse fordelene ved å spise fet fisk, som laks eller torsk, kan du også finne fiskeolje kosttilskudd i vitaminbakken i matbutikken din. Å ta fiskolje daglig kan redusere risikoen for visse hjertelaterte medisinske forhold.

Om fiskeolje

Fiskoljetilskudd selges i en rekke forskjellige styrker, og kan kjøpes i disken. Fiskolje er høy i omega-3-fettsyrer, inkludert både docosaheksaensyre eller DHA og eikosapentaensyre, eller EPA. Kosttilskuddene inneholder jevnlig vitamin E som konserveringsmiddel, men kan også inneholde en rekke andre vitaminer og mineraler, inkludert A og D. Forvent ikke at alt vitamininnhold av fiskeoljepiller er det samme, men deres virkelige innhold varierer fra produsent til produsent. Ifølge Medline Plus er fiskeolje kosttilskudd generelt ansett som trygt for de fleste, forutsatt at de tar mindre enn 3 gram daglig.

Potensielle fordeler

Det mest grundige bevis for fiskeoljes effektivitet er knyttet til forhold som involverer sirkulasjonssystemet . Fiskeolje kosttilskudd kan senke triglyserid nivåer, som er fett i blodet likt kolesterol. I tillegg kan de redusere risikoen for hjertesykdom. Fiskolje kan også sakte herding av arteriene, noe som er en av hovedårsakene til hjerteinfarkt og hjerneslag. Ifølge Medline Plus kan fiskolje vitaminer konkurrere med bruk av statiner når det gjelder å redusere risikoen for slag. Selv om bevisene er begrensede, kan fiskeolje også bidra til å kontrollere symptomene på andre kroniske lidelser, for eksempel leddgikt, bipolar lidelse, astma, menstruasjonssmerter og ADHD.

Uprøvde påstander

Omega-3 fettsyrer er avgjørende for din helse, men de helbreder ikke alt. Bruken av fiskeolje for å kontrollere blodsukkernivået i diabetes har blitt forsøkt, men resultatene til dags dato har ikke vært lovende, per Medline Plus. I tillegg, mens det er bruk i cystisk fibrose, demens, kreft, lupus og nyreforstyrrelser, er det for øyeblikket lite bevis på at fiskeolje er effektiv ved behandling av disse tilstandene. Det er også en rekke tilfeller der fiskeolje kosttilskudd ikke skal legges til dietten. Fiskolje kan interagere med visse medisiner, inkludert prevensjonspiller, blodtrykksmedisiner og blodfortynnere.

Hvordan ta fiskolje

Mens UMMC anbefaler voksne, holder de seg til mindre enn 3 gram fiskeolje kosttilskudd daglig , rapporterer de at du kan ta mer hvis det anbefales å gjøre det av legen din. Faktisk bør de som tar fiskeolje for kolesterolkontroll ta mellom 2 og 4 gram daglig, per UMMC. Deres anbefalte dose for hjertesykdom er imidlertid bare 1 gram per dag. Dette nummeret gjelder bare for voksne: mens fiskeolje kan hjelpe ADHD, rapporterer UMMC at det for tiden ikke er noen standarddose for barn. Som med kosttilskudd, snakk alltid legen din før du tar fiskolje vitaminer.