Kreatin & Protein Shakes

Kreatin og protein er typer aminosyrer som finnes både i naturen og i supplementform. Kreatin og protein shakes blir ofte brukt av styrketreningsutøvere som ønsker å forbedre muskelmassen og ytelsen. Som med hvilket som helst supplement, bør du konsultere legen din for å diskutere mulige legemiddelinteraksjoner og risiko forbundet med å ta kreatin eller proteintilskudd.

Fakta

Kreatin og protein shakes brukes ofte av vektløftere og idrettsutøvere som ser på bulk opp eller forbedre deres generelle fysiske kondisjoner. Kreatin er en naturlig forekommende aminosyre som finnes i fisk og kjøtt og produseres naturlig i leveren, nyrene og bukspyttkjertelen, ifølge University of Maryland Medical Center. Protein shakes er kosttilskudd som brukes til å brenne kroppen med protein i et forsøk på å bygge muskler.

Funksjon

Kreatin virker ved å forsyne musklene med ekstra energi under en treningsøkt. Dette kan hjelpe deg med å øke intensiteten i treningsøktene dine, selv om det har vist seg å være ineffektivt for noen mennesker, notiserer University of Maryland Medical Center. Proteinpulver brukes først og fremst umiddelbart etter en trening for å hjelpe kroppen å fylle opp med mye trengte proteiner som går tapt under en intens løfting. Muskler er laget av protein, betraktet byggesteinen av alle kroppslige vev.

Typer

Kreatin kosttilskudd kan kjøpes i pulver, pille, tablett, væske eller energi bar form. Den vanligste og mest studerte typen kreatinblanding kalles kreatinmonohydrat. De vanligste typene protein shakes er tilgjengelige som pulver som blandes med vann, melk eller juice. Whey protein er den vanligste typen protein shake på markedet, med soy protein blandinger er det beste valget for vegetarianere.

Antall

Ved å ta kreatin kosttilskudd, anbefaler University of Maryland Medical Center at voksne fullfører deres "lasting" -fase ved å ta 5 gram kreatinmonohydrat fire ganger daglig i en uke. Deretter begynner du vedlikeholdsfasen ved å ta 2 til 5 g per dag. Gjennomsnittlig voksen bør forbruke mellom 46 og 56 g protein per dag. Hvis du er ute etter å bygge muskelmasse, men sikte på 1 g protein pr. Kilo kroppsvekt, anbefaler dietter Nancy Clarke, University of New Hampshire. Ta aldri protein eller kreatintilskudd uten først å konsultere legen din.

Advarsel

Kreatin er generelt anerkjent som trygt, rapporterer University of Maryland Medical Center; Imidlertid er studier om temaet kreatintilskudd pågår i løpet av 2010. Kreatintilskudd kan forårsake negative interaksjoner med noen medisiner, og kan ikke være et sunt valg for personer med visse medisinske tilstander, som for eksempel nyresykdom. På samme måte kan ta for mye protein ha negative bivirkninger, inkludert nyreproblemer og vektøkning, legger Clarke til. Snakk alltid med legen din før du starter et kreatin- eller proteintilskuddsprogram.

, , ] ]