Blir hjertefrekvensen påvirket av forskjellige aktiviteter?

Hastigheten som hjertet ditt pumper blod, er direkte korrelert med intensiteten som kroppen din jobber med. Derfor vil forskjellige aktiviteter påvirke hjertefrekvensen varierende. Å overvåke hjerterytmen din mens du trener er viktig for å sikre at du får maksimalt utbytte av treningsøktene.

Funksjon av hjertet.

Når hjertet slår, pumper det ut blod som skal leveres til arbeidsvevet. I blodet er oksygen, som er nødvendig for utnyttelse av drivstoff, og selve drivstoffet og næringsstoffene. Når du sitter eller ligger, ligger pulsen i nærheten av det laveste punktet, fordi vevet ditt for tiden ikke fungerer og ikke trenger så mye oksygen eller så mange næringsstoffer.

Effects of Intensity

Aktiviteter har ulik intensitet. Bevegelser som krever rekruttering av store muskler i kroppen din, for eksempel bena, gjør at hjertet ditt jobber hardere. Hjertet ditt må tilpasse seg de økte eller reduserte kravene til hvilken aktivitet du deltar i. Aktiviteter som å løpe og sykle på en elliptisk maskin, som er bevegelser som blir drevet av bena, gjør at hjertet ditt pumpes raskere for å levere oksygenet og næringsstoffer som kreves av musklene dine. Hjertefrekvensen tilsvarer også tilsvarende med varierende intensitet innen den samme aktiviteten, for eksempel sprint versus jogging.

Ideell trening Puls |

Å delta i regelmessig fysisk aktivitet gir mange helsemessige fordeler, inkludert økt hjertehelse og promotering For å maksimere fordelene ved trening og motta disse fordelene, bør du utføre treningsøktene dine med en intensitet som gjør at hjertefrekvensen din faller innenfor målet ditt hjertefrekvensområde. Dette området er omtrent 50 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens. For å bestemme din hjertefrekvens, må du først finne din maksimale hjertefrekvens ved å trekke alderen din fra 220. Deretter multipliserer du verdien med både 0,50 og 0,80, noe som vil gi deg lav- og høyttalstallene i ditt område.

Justere hjertefrekvensen

Du kan justere pulsen under forskjellige aktiviteter. Å øke eller redusere hastigheten eller hastigheten på bevegelse vil føre til at hjerterytmen øker eller reduseres. Hvis du er på et stasjonært stasjonært hjerteutstyr, for eksempel en stasjonær sykkel eller en elliptisk maskin, kan du justere motstanden eller skråningen.

Monitoring Heart Rate

For å avgjøre om du er innenfor passende hjertefrekvensområde, kan du bruke en hjertefrekvensmåler, som er festet over brystet mot huden din. Sanntidsavlesningene blir deretter overført til et armbåndsur for enkel overvåking. Et annet alternativ kan være å telle pulsen ved å plassere fingrene på halspulsåren din og telle antall slag i løpet av et minutt. Hvis ingen av disse er alternativer, kan du bruke snakketesten. Pustefrekvensen din tilsvarer pulsen din, øker når hjertet slår raskere. Når du er innenfor målet ditt om hjertefrekvens, bør du kunne snakke, men det bør være vanskelig å holde en konstant samtale.

, , ] ]