Hvorfor holder respiratorisk økning økt etter trening?

Kroppets respiratoriske frekvens forblir forhøyet etter trening, et fenomen kjent som Overdreven Oksygenforbruk, eller EPOC. EPOC oppstår som kroppen arbeider for å returnere sine systemer til homeostase, eller hvilestaten som gikk foran øvelsen. Det ekstra oksygenforbruket brukes til å fylle opp energibutikker, returnere oksygen og hormonnivåer i blodet til normalt, og gjenopprette kroppstemperatur, ventilasjon og hjertefrekvens. EPOC kan vare i flere minutter i opptil 24 timer, avhengig av hvilken type øvelse som ble utført.

Replenishing Energy Stores

Replenishing kroppens energibutikker krever bruk av mer energi. Under EPOC erstatter kroppen kreatin fosfat og adenosint triphospate, eller ATP, brensel som brukes i hurtige utbrudd. Det utvider energi for å konvertere avfallsproduktet melkesyre til pyruvat, en levedyktig drivstoffkilde. I tillegg er glykogenforretninger innen individuelle muskler gjenoppbygget.

Balansering av oksygen og hormoner i blodstrømmen

To endringer forekommer i blodet under trening som krever EPOC. Kroppen trekker på oksygen i blodet for energi når du trener. Derfor, etter aktivitet må den fylle opp disse butikkene. For det andre, hormoner som oversvømmer blodbanen under trening, må gjenopprettes til normale nivåer.

Gjenopprette normal kroppstemperatur, ventilasjon og hjertefrekvens

Varme blir produsert under trening, noe som øker kroppens kjernetemperatur. I perioden EPOC krever kroppen ytterligere energi for å aktivere kjølesystemene. Ventilasjon og hjertefrekvens, som begge arbeider overtid under EPOC for å fylle opp energibutikker og betjene blodstrømens behov, krever økt energi selv. Etter hvert som de generelle kravene til etterøvelse er oppfylt, kommer pust og hjertefrekvens gradvis tilbake til normal.

Få mest mulig ut av EPOC

EPOC er høyest etter visse typer fysisk aktivitet. For noen som prøver å gå ned i vekt og redusere kroppsfettprosent, vil en lengre EPOC være gunstig for å nå overordnede mål. Aerob aktivitet fulgt av motstandstrening i samme sesong har vist seg å ha høyere hastigheter på EPOC enn motstandstrening etterfulgt av aerobic. High Intensity Interval Training, trening i korte utbrudd av intensiv aktivitet, stiller økte krav til kroppen under EPOC. Forbedre eller utføre treningsøvelser bak-til-bak med minimal hvile mellom settene, har også vist seg å øke energiforbruket i EPOC.