Klemmende trening for blære Prolapse

Blæreprolaps er en vanlig tilstand blant kvinner som har hatt vaginal fødsel - som om fødsel ikke er vanskelig nok! Kjennetegnet av en blåsende blære som forårsaker smerte og urinproblemer, kan også skyldes kronisk hoste, hyppig forstoppelse og anstrengelse for å passere avføring og fedme.

Styrking av bekkenbunnsmusklene er hovedbehandlingsreceptet for milde tilfeller. Mens knepene ofte er spioneringen som gunstige for dette målet, kan flere typer knekk være usikre for de som opplever blære prolaps.

Hva skjer med en forløpt blære?

For å forstå øvelsene som er trygge Når du har en prolapsed blære, hjelper det å forstå litt om hva som skjer i kroppen din.

En sunn blære holdes på plass med en "hengekøye" av muskler og ledbånd. Stress som flere vaginale fødsler eller det langvarige trykket fra hosting eller anstrengelse for å få tarmbevegelse svekker gradvis disse støttende strukturer, slik at blæren kan synke gjennom lagene av muskler og ledbånd. Da dette oppstår, bukker blæren inn i skjeden.

Det er trygt å si at alt som legger mer press på disse svekkede musklene, er en no-go.

Squatting med en utløpt blære

Løfting av tunge gjenstander kan øke trykket på blæren og forverre tilhørende smerte og urinlekkasje. Vektet knebøy skal unngås av denne grunn. I tillegg øker hekken dypt med en bred holdning økt nedadgående belastning på bekkenbunnen.

Ifølge bekkengulvfysioterapeut Michelle Kenway, bør kvinner med blære prolapse unngå følgende hule øvelser:

Stående stanghalseklubber

Stilhøydklubber

Kettlebellklubber

Klippehøydklipper hopper

Endre squats for å gjøre dem tryggere

Du trenger ikke å unngå alle squats hvis du har blære prolapse. Faktisk kan knepene bidra til å styrke bekkenbunnsmuskulaturen og er ofte spioneringen som gunstig for å forhindre blæreprolaps. Mini squats, hvor du squat ned halvveis til parallell, og sveitsiske ball squats mot en vegg er spesielt bra for å unngå trykk på bekkenbunn, knær og lav rygg. Men gjør ikke noen form for squat - eller noen form for trening - uten legen din godkjenning. Når han gir deg det som skjer, trener du med disse trygge tipsene:

Sett føttene dine ikke bredere enn avstanden fra hverandre.

Hold torso oppreist, og kontrakt dine kjerne muskler for å beskytte din nedre del.

Ikke hold pusten mens du hekker. Pust inn som du kaster deg ned og pust ut når du stiger opp igjen.

Hold hoftene høyere enn knærne dine gjennom øvelsen for å unngå trykk på bekkenbunnen. Dette vil også beskytte knærne og nedre ryggen.

Før og under knebøyet ditt, prøv å aktivere bekkenbunnsmusklene. For å gjøre dette, klemme bekkenbunnsmusklene som om du holder tilbake urinen.

Hold nedre ryggen nøytral, ikke avrundet eller buet.

Når din tilstand helbreder, eller er i det minste godt, kan du begynne å legge vekten gradvis. Igjen, får du alltid den helt klare fra din lege først.