Hva slags kosttilskudd bør jeg ta for rask muskelgjenoppretting?

Når du trener, bryter du muskelfibrene ned. Etter hvert som kroppen din gjenoppretter, reparerer musklene dine fibrene og blir sterkere. For å hjelpe musklene dine til å komme seg raskt, vil du kanskje bruke kosttilskudd, som proteinpulver og sportsdrikker, som kan hjelpe kroppen din til å fungere mer effektivt.

Soyaprotein

Soyaprotein kommer fra soyaplanten , og det finnes i en rekke former, fra soya melk til silke tofu. Du kan spise tofu eller annen mat laget av soya, eller du kan blande produkter som soya melk eller yoghurt inn i en utvinnings smoothie. Soya er en utmerket kilde til magre proteiner, som musklene trenger å gjenoppbygge. Dette proteinet brytes ned av fordøyelsessystemet i dets enkelte individuelle aminosyrer, som kroppen din da kan bruke til å gjenoppbygge og reparere alle dine forskjellige celler - inkludert de i musklene.

Whey Protein

Whey protein, produsert fra whey igjen når kumelk melkes til ost, selges som et pulverisert supplement som kan blandes i drinker og smoothies. Ifølge Mayo Clinic er dette proteinet lett fordøyelig, og kan også fungere som en appetittundertrykkende, som bidrar til å bygge muskler og redusere kroppsfett samtidig. De høye konsentrasjonene av protein som finnes i vallepulver, tilbyr de essensielle aminosyrene dine muskler trenger å gjenopprette.

Kreatin

Kreatin er en aminosyre som er tilgjengelig i pulver, væske, kapsel og andre former. Ifølge University of Maryland Medical Center kan kreatin være effektiv i å hjelpe kroppen din til å gjenopprette og bygge muskler etter trening, spesielt etter en styrkefokusert treningsøkt. Imidlertid kan kreatin av og til ha potensielt skadelige bivirkninger, inkludert vektøkning, nyreskade og høyt blodtrykk, så bruk det med forsiktighet under oppsyn av legen din.

Elektrolytter

Elektrolytter er mineraler som er i stand til å lede strøm i kroppen din - en funksjon som er nødvendig for at musklene skal kunne virke og gjenopprette seg riktig. Noen viktige elektrolytter inkluderer natrium, kalium, magnesium og kalsium. Du mister elektrolytter gjennom intens svette, som oppstår under trening. For å hjelpe musklene dine til å gjenopprette og forhindre kramper, må du fylle opp kroppens butikker av disse mineralene ved å ta et multivitamin eller ved å drikke en sportsdrikke som er designet for å rehydrere og levere elektrolytter.