Slik får du frisk hud ved å balansere din Gut

Når vi har akne, ser vi ofte til serum, masker eller skrubber for å rydde opp huden vår. Men kanskje må vi se innover for å se om alt er balansert på innsiden. Spesielt kan mangel på sunne bakterier i magen være en årsak til akne. Ved å behandle og balansere gode bakterier i gutten kan vi potensielt befri oss fra akne.

God vs Bad Bakterier

I våre fordøyelseskanaler har vi trillioner bakterier - både gode og dårlige. Jobben med de gode bakteriene er å holde de dårlige bakteriene i sjakk slik at de ikke vokser ut av balanse, noe som kan oppstå med dårlig kosthold eller sykdom.

De gode bakteriene kalles probiotika, som World Health Organisasjonen definerer som "levende mikroorganismer som, når de administreres i tilstrekkelige mengder, gir helsemessige fordeler på verten." Dette betyr at riktig mengde probiotika kan redusere overveksten av dårlige bakterier.

Hvordan dårlig fordøyelse forårsaker akne

ubalanse av sunne fordøyelsesbakterier har en effekt på riktig fordøyelse. Langsom eller dårlig fordøyelse kan forårsake betennelse. Whitney P. Bowe, M.D., FAAD, en styre-sertifisert dermatolog og klinisk assistent professor i dermatologi ved Icahn School of Medicine at Mt. Sinai Medical Center i New York, snakker om noe som kalles "gut-hjerne-hud-aksen."

Kombinasjonen av stress og lavfibreholdige matvarer kan forårsake en økning i dårlige bakterier i tarmen. Dette skaper igjen en lekkende tarm, noe som gjør at giftstoffer kan slippes ut i blodet. Disse toksinene kommer ut av huden i form av akne.

Mat som skal unngås

Som vi alle vet, spiller kosthold en nøkkelrolle i om fordøyelseskanalen er sunn eller ikke. Ifølge American Academy of Dermatology er det viktig å implementere et godt balansert kosthold for klar hud. Matvarer som er sukkerholdige eller høye på glykemisk indeks bør unngås. Dette inkluderer brus, brød, meieri, gjær og høyt bearbeidede matvarer. Disse matvarene kan skape en overvekst av de dårlige bakteriene og føre til betennelse og akne.

Mat å spise

Matvarer som kan forbedre og potensielt forhindre akne, inneholder sunne fettstoffer og matvarer med lavt sukkerinnhold og høyt i fiber. Disse inkluderer olivenolje, belgfrukter og de fleste grønnsaker. Riktig ernæring, som et lavglykemisk diett, letter fordøyelsen og holder balansen i fordøyelsesenzymer og bakterier. I en studie ble det funnet at en diett med lavt sukker reduserte størrelsen på talgkjertlene i ansiktet og redusert betennelse, som begge kan forårsake akne.

Probiotika som forebygging

For å legge til flere de gode bakteriene, forbruker matvarer som inneholder probiotika, for eksempel yoghurt og andre kultiverte matvarer. Probiotiske kosttilskudd kan også hjelpe. Fordi probiotika er antimikrobielle, kan de reparere tarmens fôr og reparere en lekkende tarm, noe som kan hindre at toksiner sprer kroppen gjennom huden. Ifølge Dr. Bowe, viser probiotika seg å være gunstig i behandlingen av akne.

, , ] ]