Helse og Sykdom
Enten du trener, prøver å gå ned i vekt eller er bekymret for proteininntaket ditt av helsemessige årsaker, kan du vurdere å legge en proteindrikk til kostholdet ditt. Det beste alternativet er det som passer din livsstil, smak og helsebehov. Kontakt lege eller kostholdsekspert for å hjelpe deg med å finne den beste drikken for deg.
Proteinbehov for kvinner
Hvor mye protein du trenger avhenger av kroppsstørrelse, helsetilstand og aktivitet. Det anbefalte kostholdsfradraget for protein for kvinner er 0,4 gram per pund kroppsvekt, eller 48 gram for en 120 pund kvinne. Kvinner som trener har høyere proteinbehov, fra 0,5 til 0,8 gram per kilo kroppsvekt, eller 60 til 96 gram protein for en 120 pund kvinne. Hvis du er gravid eller ammer, varierer behovene dine fra 0,5 til 0,6 gram per kilo kroppsvekt, eller 75 til 90 gram for en kvinne på 150 kilo.
Proteinmengden i din proteindrikk avhenger av dine daglige behov og andre matvalg gjennom dagen. For en referanseramme sikter de fleste styrketrenere, som har det høyeste proteinbehovet, mot 20 gram protein etter treningen.
Ferdige drinker
Ferdige proteindrikk er praktiske og kommer i en rekke typer. De kan være melke- eller juicebasert eller utstyrt for vekttap, muskelgevinst eller måltidskifte. Det siste vil bli forsterket med vitaminer og mineraler. Den beste for deg er den som passer dine behov og smak. Les etiketten om ernæringsfakta for å hjelpe deg med å velge den som passer dine proteinbehov. Se etter de som inneholder proteinkilder av høy kvalitet som myse eller soya, sier en artikkel fra 2014 publisert i Dagens kostholdsekspert.
Hjemmelagde drinker
Det kan ta mer tid og krefter å lage din egen proteindrikk, men det gir deg mer kontroll over hva som er i drinken din. Du kan lage en sunn proteindrikk ved å bruke melk eller et proteinrik melke-alternativ som soyamelk som base. Tilsett proteinpulver, nøttesmør eller nonfat-tørket melkepulver for mer protein. Bland deretter inn frukt for smak, fiber, vitaminer og mineraler. Spar kalorier og øk næringen ved å bruke en fersk grønnsaksjuice som base, og tilsett et veggiebasert proteinpulver for å øke proteinet i drikken.
Ting å vurdere
Mens kvinner spiser litt mindre protein enn menn, de fleste kvinner dekker mer enn tilstrekkelig sitt daglige proteinbehov, i henhold til Centers for Disease Control and Prevention. Proteindrikke kan ha mye kalorier. Forbruk av flere kalorier enn du trenger kan føre til usunn vektøkning hvis du ikke trener for å kompensere. nok kalsium. Dagens kostholdsekspert rapporterer at når proteininntaket er høyt og kalsiuminntaket er lavt, kan det påvirke beinhelsen. Kvinner trenger 1 000 til 1 300 milligram kalsium om dagen.
, , ] ]