Hvor mye protein trenger idrettsutøvere?

Ernæringsbehovene for idrettsutøvere er litt annerledes enn næringsbehovene til den gjennomsnittlige befolkningen. Idrettsutøvere brenner mer energi og kroppen trenger riktige næringsstoffer for å hjelpe seg med å gjenopprette fra omfattende fysisk aktivitet. Protein spiller en viktig rolle i en idretts diett fordi den hjelper til med å reparere og styrke musklene dine. Å bruke høye mengder protein vil ikke gjøre deg større og sterkere. Protein bør konsumeres for kroppens helse.

Proteinrekommendasjoner

Mengden protein du bør konsumere, kan avhenge av alder, kjønn, kroppssammensetning og hvilken type sport du fullfører. For å få den mest nøyaktige proteinanbefaling, besøk din familie lege eller ernæringsfysiolog. Husk at 6 til 7 gram protein anbefales for den gjennomsnittlige befolkningen. Du må konsumere mer enn 6 til 7 gram. Du kan også finne ut et proteinestimat ved å bruke denne formelen: Del din nåværende vekt med 2,2, multipliser tallet med 1,4, tallet du kommer opp med, er antall gram protein du bør konsumere. En annen metode for å prøve er å konsumere 10-15 prosent av dine daglige kalorier fra proteinkilder.

Protein matkilder

Protein finnes i en rekke matvarer. Kjøtt, fisk, nøtter, frø og meieri er alle kilder til protein. Inkluder en rekke kilder i kostholdet ditt for å motta de ønskede proteinnivåene. Vær oppmerksom på at for mye rødt kjøtt kan ha uønskede bivirkninger, så det bør ikke dominere menyen. Nøtter og frø gir enkle snacks og tillegg til salater. Soyabønner og dermed soyaprodukter inneholder også protein. Hvis du ikke drikker melk, kan du erstatte med soya. Fisk og sjømat inneholder ikke bare protein, men også essensielle fettsyrer som kroppen din trenger for utvikling. Prøv å få så mye protein fra naturlige matkilder før du slår til kosttilskudd.

Proteintilskudd

Proteintilskudd gir ikke så mye protein som maten du spiser i ditt vanlige kosthold. Emballasjen er ofte villedende og inneholder falske påstander. Protein bør ikke forbrukes i overkant da du kan oppleve bivirkninger. For mye protein kan forårsake kalsiumtap, dehydrering, diaré og potensiell nyreskade. Før du begynner å bruke et tillegg, er det best å konsultere legen din eller ernæringsfysiolog. Legen din vil kunne veilede deg om et tilskudd er nødvendig og hvilken type du skal bruke.

Når du skal spise protein

Som resten av dietten din, bør proteininntaket være balansert. Ikke prøv å konsumere din daglige mengde protein rett før eller etter treningen. I stedet integrere det gjennom hele dagen. Spis protein med hvert måltid og ha snacks. Å spise protein gjennom dagen vil hjelpe kroppen din til å holde seg energisk og sterk.