Hvordan få vekttap med protein shakes som diabetiker

Det kan være en utfordring for en type 1 diabetiker med en rask metabolisme å få vekt siden de pleier å unngå matvarer som er beryktet for å pakke på pundene. Selv om det ikke finnes en måte å spise en type 1 diabetiker på, oppmuntrer det økte potensialet for farlige bivirkninger, som hjertesykdom, vanligvis til å holde seg til en sunn måltidplan. Imidlertid kan protein shakes laget med næringsrik, men høyt kalori ingredienser hjelpe deg å legge vekt på uten å sabotere helsen din.

Velg typen protein shake du vil lage. For eksempel, kombinasjonen av vanlig yoghurt, ferskpresset fruktjuice, jordbær, brombær og lite jordnøtt smør gjør en sunn drink som inneholder mye protein, vitaminer og mineraler.

Husk å telle karbohydrater som du legger inn i protein shake. Type 1 diabetikere matche karbohydrater med insulin, så det er viktig å holde styr på. Mål maten riktig. For eksempel, i stedet for å kaste en håndfull bringebær i risten, måler du ½ eller 1 kopp nettopp.

Hold det sunt ved å unngå hjerteskadende mettet fett og tilsatt bearbeidet sukker. Type 1 diabetikere har større risiko for hjertesykdom og høyt blodtrykk. Bruk lite eller ikke-fett meieriprodukter, frisk frukt og ferskpresset fruktjuice.

Bruk en proteinkilde av høy kvalitet, for eksempel vallepulver, som er avledet av meieriprodukter. Diabetikere bør fokusere på å spise så sunt som mulig og med matvarer av høy kvalitet.

Legg til 2 ss. av organisk jordnøtt smør i risten for å øke kaloriinnholdet, noe som kan hjelpe deg med å spare opp. Økologisk peanøttsmør vil også gi deg ekstra protein og hjerte-sunn poly og enumettet fett.

Legg 1 kopp kokt havregryn i protein shake for å øke kalorier, fiber og protein innhold .

Hell inn ½ til 1 kopp vanlig yoghurt. De fleste fruktfargede yoghurt inneholder mye tilsatt sukker. Vanlig nonfat yoghurt inneholder protein, kalium og fosfor, tre stoffer som er gunstige for diabetikers helse.

Bruk en protein shake som består av 300 til 500 kalorier minst en gang om dagen som enten en snack eller et måltid erstatning. Shakes kan nytes når som helst på dagen, inkludert til frokost, etter en treningsøkt eller som et ettermiddagsperspektiv.

Ting som trengs

Frisk frukt

Ferskpresset fruktjuice

Vasspulver

Økologisk peanøttsmør

Havregryn

Ikke fett yoghurt